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  • 물개님님
  • 초보2018.08.24 10:13549 조회0 좋아요
Q.(수정) 갑자기 체중이 늘기시작해요
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
(수정)

작년 9월부터 다이어트 시작했구요.
시작시점 체중 53.7 근육량 21.5 체지방 25.6
점점 내려가서 최고로 인바디 상태 좋을때가 작년 12월말에 체중 47.3 근육량 22.3 체지방 5.9 였습니다.
그 뒤에 식습관이 원래대로 일부 돌아오기도 하고 해서 제일 최근인 7월중순에 잰 인바디 체중 47.6 근육량 21.4 체지방 6.9 였어요. 그 이후로는 체중만 체크중인데 체중이 47kg정도에서 소수점만 바뀌는 정도를 거의 반년이상 유지중이었는데 지난달 이맘때부터 먹지 않아도 빠지는것도 없이 오르락 내리락해서 급기야 오늘 아침엔 작년 11월이후로는 본적없는 49kg 라는숫자를 보았네요.이 상태로면 한달이내에 원래 체중 회복할듯해요.
음식의 질은 딱히 좋다고 볼수 없지만(탄수화물위주식사) 그렇지만 하루섭취량 1200칼로리선이고 운동은 하루 4시간정도고요.아이키우는 40대주부니 움직임은 보통입니다.


(원문)
작년 9월부터 다이어트 시작했고요.방법은 식이조절과 운동입니다.
pt 주2회 받고 나머지 날들은 개인운동 했습니다.
죽어도 빠지지 않던 살이 조금 조금씩 빠지기 시작하니 운동에 재미가 붙어서 정말 열심히 다이어트 했어요.
다이어트 시작했을때 몸무게가 53.7이었는데 올해 2월달 최저 몸무게가 46.4였습니다.약 7kg정도 빠진거죠.한달에 평균 2kg정도씩 빠진것같아요.몸무게도 몸무게지만 체지방이 정말 많이 빠져 체지방이 시작할때 25%였는데 가장 적을때가 12%까지 내려갔었어요.그 덕분(?)에 생리가 끊기는 부작용이 생겼네요.
식이는 초반에는 간헐적단식과 단백질 위주의 식이를 했어요.그러다가 그만 빼도 되겠다싶어 3월정도 부터는 전체적인 칼로리만 신경쓰고 음식 종류는 마음대로 먹었습니다.
대신 운동은 더 많이 했습니다.원래도 유산소위주로 운동했었고 유지할때도 유산소위주로 했어요.
그런데 3월말쯤 반년만에 저녁식사를 좀 많이 하게 되었고 그 다음날 체중이 2kg가 오르더라구요.
그 늘은 체중이 영 빠지지 않다가 두어달쯤 지나서 다시 조금씩 빠지는거 같더니 한달전부터 특별히 먹지 않아도 체중이 늘기 시작하네요.전에는 먹는거를 조금 주의하면 다음날 500g정도 선에서 빠지거나 했는데 한달전부터는 오히려 늘거나 하더니 지난주말부터는 몆백그람씩 매일 늘기 시작해서 오늘 아침엔 올들어 최고 체중입니다.
운동은 시간을 정말 많이 늘려 보통 하루 4시간 이상씩 하고 있고요.운동도 전에는 런닝머신에서 달리기나 경사도 높혀서 걷기와 사이클 위주로 탔는데 요즘은 웨이트도 40분 정도하고 집에서 홈트레이닝으로 다이어트에 도움이 된다는 영상을 보고 약 90분정도 이상 하는데 오히려 체중이 며칠째 느는 이유를 모르겠어요.
먹는양과 먹는 시간 다 비슷합니다.
이러다가 전처럼 체중이 곧 돌아갈것같아요.
굶은것도 아니고 다이어트 식만으로 체중감량을 한게 아니라 쉽사리 요요가 오지는 않을거라 생각했는데 갑자기 별다른 이유없이 체중이 느니 짜증도 나고 어찌해야할지 모르겠어요.

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다신
  • ssoma
  • 08.24 11:26
  • 국현정 사실 말씀 내용을 보면 건강한 다이어트를 하신건 아니에요. 체중 감량하는 동안 체지방은 줄었지만 근육량의 변화는 제자리거든요. 약간의 근육량 상승한건 있지만 인바디 오차범위내라... 상승했을 것이다 정도의 추정치 의미밖에는 없습니다. 아시겠지만 몸매는 체지방과 근육의 조화에서 나옵니다. 섭취량 충분히 확보하시고 유산소 운동보다 근력운동 쪽에 더 치중하시는게 좋아 보이구요. 근육량을 증가시키기 위해서는 충분한 영양섭취가 있어야 합니다. 그 과정에서 체중이 증가할 수는 있지만 눈바디와 몸매는 더 좋아 지실꺼에요. 응원하겠습니다.
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초보
  • 물개님님
  • 08.24 11:15
  • ssoma 체지방율이 9월엔 25.6% 이고 12월엔 12.3%이었네요.제가 잘못 기재했어요.여하튼 제가 걱정하는건 운동도 이렇게까지 하고 식사량도 정말 최대한 노력하고 있는데 제몸은 왜 이런건지.눈바디라도 나아졌으면 모를까 살이 쪘어요.옷도 다시 다 작아지기 시작하고요.여하튼 어찌해야할지 모르겠어요
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다신
  • ssoma
  • 08.24 10:47
  • 뭔가 인바디 정보가 이상한데요... 9월 체지방 25.6 12월 5.9 근 20키로가 빠졌는데 체중은 6키로 정도만 ..... 체지방률로 놓고 계산해도 4키로 정도의 오차가 있어 보여요.
    아무튼 각설하고 여성 40대는 갱년기 돌입 시점이고 호르몬의 영향을 많이 받는 시점 입니다. 7월 인바디 수준으로 체지방률이 14%정도 나오시데요.... 여성분 14퍼면 남자로 따졌을 경우 10%미만이라는 건데.. 이런 체지방률은 기본적으로 호르몬 분비에 좋지 못합니다. 호르몬 분비에 문제가 생기면 원인도 모른체 몸에 이상한 징후를 나타내기 때문에 적절한 체지방 관리가 필요합니다. 식단은 적당하신듯 한데 운동량은 너무 많다 싶어요. 섭취량의 25~30%정도만 운동으로 소비하시고 일시적인 체중 증가를 걱정하시기보다 적정 체지방 확보를 더 중요하게 보시는게 좋아 보입니다. 과하면 뭐든 독이 된다는걸 아실꺼에요. 지금도 충분히 좋은 몸을 가지고 계신거 같은데 체중보다는 눈바디에 좀더 촛점을 두시는게 좋겠다 싶습니다.
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