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  • aurorepolaire
  • 정석2018.09.09 11:34470 조회0 좋아요
  • 1
Q.절식하다가 1500kcal 맞춰서 먹으면?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
700~800kcal 절식하다가
1500kcal 탄단지 5:3:2로 식단 클린하게 칠 때 기준으로

1. 소화 많이 힘들까요 힘들면 조금씩 늘려먹는 게 좋나요? 첫 주는 1000kcal, 그 다음 주는 1200kcal, 그 다다음주는 1400kcal 하는 식으로요

2. 갑자기 한 번에 살이 확 찌게 돼도 1처럼 점진적으로 늘려가는 게 좋을까요 아니면 어차피 시간 지나면서 털어질 살이니까(혹은 저는 체중을 늘려서 근육으로 바꿔야 하는 상황이니까) 신경 쓰지 말고 바로 1500kcal 먹을까요

164.3cm/46.7kg/체지방률21.9%/기초대사량1158
근육과 체지방이 모두 표준이하인 상태입니다 ㅠㅠ
운동은 하루에 700kcal 정도씩 근력운동 위주로 주6일 생각하고 있어요

아 그런데 절식한다고는 했지만
위가 줄었는지 많이 배고프진 않아요
하루 두세 끼 배부르게 먹는데도 700~800kcal뿐이 안 들어간다는 얘기입니당 (꽤 오랜 시간 동안 이랬어요 거의 두세 달?)

도와주세요 ㅠㅗㅠ

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다신
  • 하위
  • 09.09 12:50
  • 1.차츰차츰 늘리는것도 좋아요

    2. ⬆

    체지방률도 표준이하시면 든든히 먹으면서 근력운동 땡기면 근육도 오를거고 체지방도 조금씩 같이 오를거에요. 올리면서 인바디도 최소2주에 한번씩 꾸준히 하면서 어떻게 변화가 되는지 보시고 근력량이 어느정도 원하는데까지 올라가셨다면 그 뒤부터 컷팅하면서 근손실최대한 안받으면서 체지방 쳐내시고 또 체지방이 표준이하쯤 되면 다시 먹고 올리고 또 컷팅하고 이렇게 하면 이쁜몸매나옵니다.

    저도 배안고파도 꾸준히 먹어주고 있어요. 꾸준히 먹으니 배고플일은 당연히 없구요 먹고 싶은것도 드시면서 하도 됩니다! 그렇다고 당이나 나트륨 너무높은거는 좋지않으니 참고하시구요
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정석
  • aurorepolaire
  • 09.09 14:53
  • 넵 그럴게용! 월요일에 시작인데 두근 두근 떨리네요 ㅋㅋ 얼른 하고 싶어요!!! 시행착오를 겪으면서 자세를 바르게 잡아가는 과정도 재미있을 것 같아요 ㅎㅎ 감사해요
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다신
  • 하위
  • 09.09 14:14
  • 빵과자 빈봉으로 연습해보세요! 의외로 주위에서 쳐다보고 신경 쓸거 같아도 다들 자기 할거해서 신경 안써요
    하다보면 가끔 오지랖 넓은 분들이나 가르쳐주고 하시는분들 또는 트레이너분들 와서 찝어줄수도 있으니 그때 하면서 배워도 더 좋구요

    제일 좋은게 가서 트레이너한테 물어보세요! 자세 잡아줄거에요
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정석
  • aurorepolaire
  • 09.09 13:36
  • 하위 혹시 추가 질문 드려도 될까요?
    제가 이번에 처음 헬스 시작하는데 첫날에 데드리프트를 해보려고 하거든요 동영상 보면서 운동법을 (머리로는) 익혔는데 실제로는 엉망인 자세가 나올 것 같아요...ㅋㅋ 그래도 일단 해보면서 맞춰가는 게 나을까요? 꼭 해보고 싶은 운동이라서요! 엉망인 자세로 공개된 장소에서 운동한다는 게 약간 부끄럽기도 하구요...ㅎㅎㅎㅜ
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정석
  • aurorepolaire
  • 09.09 13:28
  • 하위 오우 자세하고 정확한 조언 감사합니다 (잘 먹고 운동해서 근육, 체지방 올리고 컷팅) 반복이군요 다이어트할 때 조급함과 강박증을 버리는 게 정말 중요한 것 같아요 다시 한 번 마음에 새기고 즐겁게 운동해보겠습니다 ㅎㅎ
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다신
  • 하위
  • 09.09 12:52
  • 1~2달해서는 별로 변화없습니다.. 6개월하고 1년하고 차츰차츰 변화하시는 모습보시면서 조급함 갖지말고 강박증 갖지말고 하시면 충분히 가능합니다👍
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