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  • 민진0612
  • 초보2018.09.09 14:30197 조회0 좋아요
  • 1
Q.정체기에요...
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
2달동안 운동하면서 식단조절해서 체지방량만 4키로 정도 빠졌는데요, 지난주부터 정체기가 와서 오히려 몸무게 1.5키로이상 늘었어요.. 식단은 너무 쪼이면 요요가 쉽게 올까봐 단백질섭취량늘리고
현미밥일반식하면서 1500칼로리이상 섭취하지않게
조절했는데요.. 간식은 원래 안먹는편이었고 밀가루음식을 좋아해서 최대한 참고 밀가루음식먹게되면 운동을 좀 더 해주고 했어요..
처음엔 다이어트기간을 길게잡고 천천히빼자했는데 몸무게가 다시 찌고있으니 조급해져서 식단조절을 더해서 한번에 많이 빼놔야하나 고민이되요..
운동은 커브스다니면서 집에서 홈트도 40~1시간정도씩 더하고있어요..
정답은 없겠지만 정체기를 극복하고 하던데로 천천히 감량을 해야할지, 요요올 무게까지 감안해서 한두달안에 확 쪼여서 빼야할지.. 조언좀 부탁드려요
후기보면 한번에 확 빼신분들이 꽤 보이셔서 더 고민이 되더라구요^^

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  • 민진0612
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다신
  • ssoma
  • 09.17 16:49
  • 준영찬영맘 후기에서 한번에 확 빼신분들 부러워 마세요. 감량폭이 큰게 좋은게 아닙니다. 15세 여중생의 큰폭 감량으로 살처짐을 걱정하던 글을 상담해 준적이 있습니다.
    식단과 운동 잘 하고 계신데... 정체기 같다 느끼신다면 운동 강도를 올리세요. 가령 40분에 5키로미터를 달렸다면 40분에 5키로미터보다 더 달릴 수 있게 달리는 속도를 올리는게 운동 강도를 올리는 것입니다. 즉 유산소 운동은 더 빠르게... 무산소 운동은 더 무겁게 해주시는게 정체기를 극복하는 일반적인 방법입니다.
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초보
  • 민진0612
  • 09.21 10:51
  • ssoma 네^^ 조언 감사합니다
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초보
  • 민진0612
  • 09.09 16:05
  • 돈스탑iooo 댓글 감사합니다.. 체중재지말고 하던대로 해볼께요~
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정석
  • 정말마지막즈에에발
  • 09.09 16:02
  • 체중은 얼마든지 왔다갔다 할수있어요 지금 식단 운동 굉장히 괜찮으시니까 한달정도 체중체크 하지말고 똑같이 지속하신담에 체중재봐요 놀라울껍니다
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