다이어트

호망
정석2018.10.12 17:13244 조회0 좋아요

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Q.인바디 조언 부탁드려요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

162cm 70kg에서 약3개월동안 12kg정도 감량했어요 하루에 1100칼로리정도 먹었고 , 운동은 원래 매일 했었는데 원래 운동을 좋아하지않아서 주5회로 바꿨고 , 요즘엔 시험기간이라 주 2~3회정도 했던 거 같아요 인바디 조언 좀 부탁드릴게요 ~

호망
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ssoma
10.12 17:58
호망 하체 근육은 정상 범위에 있습니다. 하체 근력운동 보다는 팔과 몸통의 근육이 부족하니 거기에 초점을 맞춰 운동해 주세요. 운동시 반드시 유산소운동과 무산소 운동 병행해 주시구요.
좀전에 안내드릴 칼로리 범위들 잘 기억하시고 그 범위안에서 먹고 운동해 보세요. 눈바디가 달라지는걸 느끼실 수 있습니다. 뭐 지금도 12키로 감량으로 눈바디는 많이 변하셨겠지만... 제가 볼때는 지금의 몸매가 스스로 만족스럽지는 않을꺼 같다 라는 생각을 해봅니다. 제가 말한 눈바디는 아래 사진 같은 변화이니 참고하세요.
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호망
10.12 18:01
ssoma 맞아요😭! 체중은 감소했지만 제가 생각했던 몸매가 아니라서 좀 더 먹고 열심히 운동해야겠어요 감사합니다 :)♥
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호망
10.12 17:54
ssoma 제가 하체만 유난히 통통해서 고민이었는데 인바디 재보니까 결과가 나오더라구요 오늘 인바디 보고 먹는걸 늘려야겠다는 생각했는데 먹는 거에대한 중요성도 알게되었네요😂,,
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ssoma
10.12 17:50
체중은 정상 범위인데 체지방은 많은 약간의 마름비만형이시네요. 근육량도 좀 부족한 듯 보이구요. 상,하체 불균형이 보이구요. 혹여 하체가 비만이라고 하체 근력운동 많이 하신건 아니시길 ^^
기초대사량이 1200 나오시는데 식단을 1100으로 제한 하시면 그리 좋은 방향은 아닙니다.
식단섭취량 늘려주세요. 1400~1600 범위로 섭취해 주시고 운동으로 300~550정도 소비해 주시면 좀더 건강하게 체중감량 가능하리라 봅니다.

기존 인바디 자료가 있다면 스스로 비교해 보세요. 골격근의 변화와 체지방량의 변화를... 혹여 골격근이 줄고 체지방이 늘었다면... 십중팔구는 먹는건 부족하고 운동하는건 많아서 그렇습니다. 참고하세요.
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