다이어트

다신

득근득근
11.16 18:34
추가로 말씀드리자면 닭가슴살. 달걀등은 소화가 오래되는 만큼 자연식이라서 보충제보다 더 건강합니다
하루 단백질 섭취량이 부족하고 먹을 시간이 없다면(닭가슴살 해먹기 귀찮거나), 또한 운동량이 많아 단백질을 좀더 보충해주고 싶다면 쉽고 간편하게 드실수 있는 보충제는 효율적일 겁니다
운동 직후 드시는 게 제일 효율적이구요
하루 1스쿱 넘게는 드시지마세요 살로 갑니다ㅠ
보충제는 안에 어떤 장난질을 쳐놨는 지 몰라서 걱정되긴 하지만..
주로 저는 해외 직구로 먹습니다
신타6.마이프로틴.몬스터밀크 등을 먹습니다
유당불내증이 있으시면 뒤에 아이솔레이트라고 붙은 것을 드시면 됩니다
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다신

득근득근
11.16 18:25
어떤 운동을 하고 계시나요?

보충제는 식단 대신 먹지않는다면야 괜찮습니다
하지만 근육이 잘안붙는 이유는 운동량에 중심을 둬야합니다
운동량이 부족한 건 아닌 지 체크해주세요
다이어트식에서도 달걀. 닭가슴살. 생선 등으로 충분히 단백질 보충이 되니까요

너무 말라서 그렇다면 탄수화물량을 늘려야하구요(지방부족>근육생성x)

근육이라는 것은 하루아침에 생기는 것이 아니에요

무산소 운동>근육통>영양 섭취와 휴식>근육 생성
정확히는 아니지만 대략 이렇게 만들어진다고 보시면 되기때문에 하루 운동량을 조금만 더 늘려주셨으면 합니다

단백질 먹는 양을 막연히 늘린다고 해서 근육이 쉽게 붙지는 않습니다 단백질 보충제에도 당과 여러 첨가물이 있기때문에 그에 따른 운동을 충분히 해줘야합니다
보충제를 드실거라면 무산소 운동(헬스)을 1시간정도 가져주신 후 드세요
유산소는 30분 정도 더 해주시면 좋구요
다이어트 시라면 유산소도 또한 더 해주셔야겠죠?
저가, 1+1, 게이너만 아니라면 괜찮습니다
우선 단백질함량을 비교하세요
또 무조건 단백질이 많다고 다 좋은 게 아니라 당.콜레스테롤 등도 비교해주세요

저는 4.5.6만원대의 웨이 프로틴이면서 단백질 7-80%의 당(0-2g)이 가격대비 좋다고 봅니다(무당일수록 맛이 없거나 인공적인 맛이 납니다ㅠ)
하지만 꼭 알아야하실 점이 충분한 운동을 하지않는다면 단백질 보충제는 뱃살 늘리는 최적화된 음료수일 뿐이라는 점 명심하세요
부작용으로는 설사.피부질환도 생길 수 있으니 유당불내증이 있는지도 미리 확인 하시는 것도 좋습니다
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