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  • 잠꾸러끼
  • 정석2018.12.18 23:40785 조회0 좋아요
  • 4
Q.여자) 인바디) 근육량늘리기vs체지방 감량
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
예전에 비포에프터로 나름 많은 관심을 받았던 사람인데요! 이제 몸무게는 목표로 됐고, 체지방감량도 정말 얼마 안남았는데...근육도 같이 빠져버려서 여기저기 알아보고 공부하는 중이에요.

우선 현재 체지방량 15.5kg, 근육량 18.7kg이 나왔는데, 인바디에서는 체지방 -3kg, 근육량 +4kg을 권장해주더라구요. 애초에 체지방량 12가 목표였던지라 그런거보다 했는데 역시 체중감량을 많이 하다보니 근육량이 줄었더라구요.

본격적으로 근력운동을 하려고 하는데 근육량 증가와 체지방 감량이 같이 이뤄질 수 있나요...? 제가 찾아본바로는 근육량 증가를 위해선 잘 먹는게 전제고, 체지방 감량은 어찌됐건 어느정도는 양을 조절하는걸로 알고있어서요. 그리고 특히 여자는 근육량 증가가 더딘 속도로 진행된다던데...

질문) 체지방을 목표대로 3키로 먼저 감량하고(근육량은 현재수치를 유지하도록 노력) 이후에 근육량을 늘릴지//근육량을 먼저 늘려야하는 상황인지 고민이네요.

참고로 인바디에선 표준 근육량은 범위가 21~25kg으로 제안해주네요. 표준 커트라인까지 가려고 해도 2kg은 늘려야해용

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다신
  • ssoma
  • 12.19 00:11
  • 두가지 동시 진행이 가능합니다. 체지방은 줄이고 골격근량은 늘리고 하는게 가능하단 이야기 입니다.
    알고 계신데로 골격근량을 늘리려면 잘 먹어야 합니다. 체지방을 줄이려면 안먹는게 아니라 몸에 쌓이 체지방이 빠져 나가게 하는 겁니다. 즉.... 몸이 운동을 하고 생활을 하고 하는데 부족하지 않겠끔 적당량 잘 먹어 주는게 요령이고 그게 식단관리 입니다
    3끼 일반식 잘 챙겨 먹고 견과류 간식 섭취하면서도 체지방 잘 줄이고 골격근량 슬금슬금 올리고 있습니다. 다만 체중 감량 속도가 약간 더디게 나타나지만... 당연한거잖아요. 체지방 빼서 체중을 줄이고 골격근 늘려서 체중을 늘리니까....
    단백질 잘 챙겨드시도 유.무산소 운동 잘 해주시면 됩니다.
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다신
  • ssoma
  • 12.19 00:16
  • 잠꾸러끼 ^^ 건강한 다이어트를 응원합니다
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정석
  • 잠꾸러끼
  • 12.19 00:14
  • ssoma 항상 올려주시는 비포에프터 잘 보고있습니다!ㅎㅎ 그렇죠 이제 체중이 중요하지 않죠 명쾌하게 답해주셨네요. 조급해하지않고 진득하게 운동해보겠습니다 답변 감사드려요😁
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