1단계
1. 걷기
뛰면 무릎에 무리 갑니다. 만보기 깔고
(삼성유저면 삼성헬스 추천) 매일 조금씩 늘리세요.
전 3천보에서 평균 7000보 (1시간) 까지 올렸어요.

한달 평균 9천보 걷고 저번달엔 33만보 걸었습니다.

2. 스쿼트 챌린지 (30일)
스쿼트 만큼 쉬운 운동이 없는거 같아요.
진짜 체력은 하체에서 나온다는걸 느낍니다.
스쿼트로 하체근력 잡으면 다른 운동이 수월해져요.

3. 하늘자전거 (1세트 5분)
생각보다 칼로리 소모가 커요. 부종예방에도 좋습니다.


2단계
1. 걷기+계단걷기 늘리기
계단 걸으면 런지 안하셔도 됩니다.
걷기는 매일 진행.

2. 버피테스트 챌린지 (30일)
버피가 힘든데... 이만큼 체력 기르는 운동이 없다고 생각합니다. 습관되면 지방터는데 제일 좋은 운동. 저한텐 치트키 같은 존재에요.


3단계
1. 유산소 1시간 주 4~5회
2. 근력 30분 주 4~5회

3. 플랭크 챌린지
전 플랭크가 버피보다 힘들었습니다. 그래서 3단계 입니다.
근데 확실히 스쿼트랑 버피로 코어잡고 플랭크하니까 덜 힘들어요.

4. 자신에게 착붙인 운동 찾기
저한텐 하늘자전거하고 스쿼트가 착붙이에요. 노래 틀어놓고 5분 타이머 계속 돌립니다.
처음엔 개수에 집중했는데 지금은 걍 타이머 돌려요.



운동 후 근육통 방지하는 방법
1. 오버트레이닝 하지 않기. 조금씩 늘리세요.
2. 생강차 마시기. 천연진통제
3. 마그네슘 먹기.
4. 단백질 부족하지 않게 섭취
5. 쉴땐 쉬기.