다이어트

Q.오래뛰기

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

많이들 하시는 유산소 운동이 뛰는거잖아요 저는 오래뛰는게 너무 힘들고 숨이차요 종아리가 펌핑되는 느낌이랄까요? 종아리가 땡기고 붓고 숨도 남들보다 빨리차서 뛰는걸 잘안하는데요 어떻게 해야 지구력이 좋아질까요? 런닝머신 1분 뛰는것도 힘든데 가능할까요?

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*하얀수선화*
12.31 17:44
굳이 뛸 필요 없어요. 속도를 3~5단계 정도 님에게 맞추시고 속도를 달리해서 걷기 운동만 해도 괜찮아요. 그리고, 런닝머신 아니더라도 유산소 운동으로 점핑잭, 니업,버핏테스트,마운틴 클라이머 등 종류 많아요. 저도 잘 안뛰어요 허리에 통증이 있어서요.
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채택된 답변

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ssoma
12.31 14:13
유산소 운동을 제대로 했느냐 그렇지 않느냐를 판단하는 기준이 호흡의 거칠기입니다. 호흡이 거칠어서 헐떡거리는 그 모습은 상상만 해도 아찔하지만 그래야 심폐기능이 발달을 합니다. 당장 무리가 가는 수준으로 달리려고 하지 마시고 달리기를 할 때의 호흡법을 먼저 숙지하시고 그 리듬에 맞게 뛰는걸 연습하세요.
그동안 운동과 거리가 먼 삶을 살았기에 유독 더 다리에 부하가 걸리는 것인데.... 평생을 달리기만 해온 마라토너들도 달리면 힘듭니다.
중요한건 그런 고통을 이겨내면서 스스로 발전해 가는걸 느끼는 순간에 오는 쾌감이 있습니다. 그걸 즐기셔야 운동생활을 오래 할 수 있습니다.
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