다이어리에 하루 탄수화물 311g 섭취하라고하는데 빵끊고 건강하면서 배부르게 먹으려니 탄수화물 170g때 밖에 못먹어요...(빵외의 탄수안좋아함..) 단백질이랑 지방등은 풍부하게 먹고 있지만..

혹시 탄수가 부족해서 근력이 늘지 않는걸까요..?

탄수는 조금만 먹어도 칼로리가 많은데 생각만큼 포만감이 안와서 배고파요 ㅠㅠ 그래서 맨날 아침 대충 과일/요거트 점심 밥쪼금에 배부르고 만족스러운 고기반찬이랑 쌈 많이, 저녁 계란,고구마,야채 혹은 오트밀 요렇게 먹는데.. 어떻게해야 칼로리는 지키고 탄수비중을 높일수 있나요? 과일이랑 달달한 커피를 끊어야되나요..?그럼 너무 스트레스받아서 못할거 같은데