과체중 이상이면 근육량이나 기초대사량도 대부분 표준보다 높게 나옵니다.. 관절에 무리가지 않을만큼 빨리 걷는 것부터 하시면서 플랭크나 스쿼트 같은 코어 운동 짧게라도 시작하세요. 몸이 가벼워지고 체력이 조금 붙기 시작하면 운동 강도와 종류 늘리시구요. 당연히 식단조절도 같이 하셔야 합니다. 유무산소 운동 한꺼번에 효과보시려면 편안한 운동화 한켤레 장만하셔서 등산하시길 추천합니다. 경사도나 코스따라 운동시간 강도 등을 다양하게 조절하기 쉬워요. 평소 운동 안하셨으면 처음부터 무리하게 계획 세우시는 것보다 걷기부터 시작하시면 좋겠네요.
지존
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