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  • rellen
  • 초보2019.03.01 19:01309 조회0 좋아요
Q.Pt 8개월차 고민상담드려요 ㅠㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
저는 7월에 pt를 시작해서 8개월차 다이어터이자 유지어터에요! 키는 155에 현재 몸무게는 48.4입니다
이전에는 53정도를 유지하다가 엉망다이어트로 46까지 빼고 요요로 56까지 몸무게가 증가하면서 몸이 안좋아져 pt를 신청하면서 운동을 시작하게됬어요~.
현재 인바디상 근육양. 체지방 모두 적정 유지중이에요. 기록상으로는 성공적인 다이어트를 하고있다구 볼 수 있어요.
근데 최근 고민이 많이 생겨서 다신고수님들께 상담을 드립니다 ㅠ

사실 처음 pt를 시작할때는 살도 찌긴쪗지만 제가 면역력도 떨어지고 몸이안좋아 시작하게 된거라 배달음식금지! 간식금지! 여기서 간식은 빵.과자요! (제가 군것질 마니아여서....) 최대한 집밥해먹기로 시작했어요....근데 그렇게 하면서 운동을 꾸준히 주 3회정도 하니까 저절로 살이 빠지더라구요.
그러다 마음의 준비없이 다이어트가 시작이되었고
트레이너 쌤이 근육량을 늘리려면 단백질을 더 먹어야 한다고 하시면서 전 처음으로 닭가슴살스테이크. 볼 등과 같은 다이어트 음식을 접하기 시작했어요..! 문제는 이게 점점 주객전도가 되서
이젠 매 식단이 다이어트 음식이 되었고 전 이것밖에 못먹고있다는 스트레스를 받는다는거에요...칼로리는 1000~ 1100정도로 맞춰먹게되고 이젠 탄단지 그램수 까지 따져서 강박적으로 먹고있어요. 날씬해져가는 절보는 기쁨보다 못먹고있다는 스트레스가 더 큰거같아 정신건강적으로 좋지 않다고 판단했고 일반식을 늘려가고 있는데 이게 안먹다 먹어서그런지 일반식을 먹기만 하면 몸무게가 하루하루 늘어난다는거에요 ㅠ (12월 최저 46.9에서 현재 2월 48.4까지 늘어난거랍니다).
결론을 말씀드리면 현재 탄수화물 110~ 120g 단백질55~60g 지방 25~30g 을 1000~1200kcal 사이로 먹고 있고

(주로 아침은 고구마.두유.계란1, 점심 현미밥 1/2. 두부반모. 반찬아주조금, 저녁 현미밥1/2. 닭가슴살스테이크1. 반찬1~2개 아주조금, 중간간식은 아몬드. 토마토. 계란 등으로 구성해서 먹고있고 반찬은 거의매일 바꿔가면서 먹고있어요)

이후 47kg대를 유지하면서 지내고 싶어요.
현재 제가 먹고있는 식사량이나 비중이 적합한지 알고싶구

원하는 몸무게 달성 후 다이어트 식에서 일반식 비중을 어떻게 늘려가면 좋을지도 고수님들팁이 궁금합니다 ㅠㅠㅠ

( 앗 그리고 제가 생리를 하지않은지도 4개월이 되어 병원에도 갔다왔습니다 ㅠ이래저래 고민이 많아요ㅠㅠㅠㅠㅠ )

pt는 주3일 pt 1시간 + 개인유산소운동 30~45분 정도 운동중이고 기초대사량은 1135에요.


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댓글리스트

지존
  • karma000
  • 03.01 21:56
  • 비밀 댓글 입니다.
초보
  • rellen
  • 03.01 21:47
  • 비밀 댓글 입니다.
초보
  • 호믜
  • 03.01 21:14
  • 비밀 댓글 입니다.
지존
  • karma000
  • 03.01 20:51
  • 비밀 댓글 입니다.
초보
  • rellen
  • 03.01 20:18
  • 클로츠 일반식은 주말 이틀동안 총 3끼정도 먹고 거기에 주중에 약속있으면 한끼정도 먹구요. 평소에는 위에 쓴것처럼 (아침은 고구마두유계란. 점심은 현미밥 반공기 두부반모. 저녁은 현미밥반공기 닭가슴살스테이크1 에 반찬 1~2가지 혹은 조절할때는 밥은 고구마로 대체하고 있어요) pt는 일주일에 3번 1시간+ 개인 유산소 1시간 해서 총 2시간정도 운동중이에요
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지존
  • 클로츠
  • 03.01 19:56
  • 그럼 지금 일반식 드시면서 운동 pt받고 계시는중인가요?
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