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  • 건강한돼지지
  • 초보2019.03.19 12:31316 조회1 좋아요
Q.다이어트 3주 체지방(-0.1), 조언 부탁드려요.
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

현재 키 159.7cm, 체중 80.3kg, 30대 중반 여자입니다. 2/25부터 홈트로 운동만 하다가 3/1부터 식단조절도 같이 하고 있어요.
3/5에 보건소에서 인바디 측정하고 2주 후 오늘 잘 하고 있는지 체크 겸 인바디 측정했는데 결과가 생각이랑 너무 달라서 멘붕이에요.
나름 식단이며 운동도 적당히 하고 있다고 생각했는데..
2월 말에 81kg으로 시작했는데 몸무게 변화가 거의 없어도 요새 다리가 약간 단단해져서 근육량이랑 체지방량에서 변화가 있겠지 싶었는데 근육이랑 체지방, 내장지방이 줄었는데 체지방은 겨우 0.1감소..어디서 잘 못 하고 있는걸까요?

아침 8시 - 고구마, 사과, 계란, 하루견과, 매일두유99.89
점심 1시 - 일반식(현미밥 반공기, 데친 두부 반모 or 고등어 구이, 나물반찬, 김치)
저녁 6시 - 샐러드(닭가슴살or소고기 홍두깨살or연어)

운동은 홈트로 9시부터 캐시 안/뒷벅지, 마일리 사일러스 하체, 윗몸일으키기 15개씩 5세트, 기본 플랭크 1분씩 3세트, 땅끄부부 팔뚝살빼기, 강하나 하체 스트레칭 순서 로 한 후 집앞 공원에서 1시간 빠르게 걷기로 마무리 합니다. 매주 수, 토요일은 일이 생겨서 못했어요.

일을 쉬는 중이라 집에 주로 있어서 운동 외 활동은 그리 많지는 않고 물은 평균 1,500ml는 꾸준히 마시고 있어요. 특히 하체 비만이 심하고 20대 후반에 다이어트로 70kg에서 60kg까지 뺏었는데 식사량 제한을 많이 하면서 운동을 해서 그런지 탈모가 와서 다이어트를 완전히 중단하고 식사량을 늘렸더니 요요때문에 지금의 80kg까지 늘었어요.
지금의 식단대로 먹으면 보통 하루 1,200~1,300칼로리 정도 되고 세끼 모두 단백질에 초점을 두고 있어요.
글 쓰면서 보니 운동 쉬는 수, 토요일에는 일이 있어서 밖에서 외식(중국음식, 뷔페, 샤브샤브)을 했었네요. ㅠㅜ

외식 외에 근육 감소와 체지방이 감소하지 않는 이유가 뭘까요? 이 상태로 유지하고 좀 더 기다려봐야할까요? 혹시 식단이나 운동에서 고칠부분이 있을까요?
식사는 먹고 나면 항상 배부르고 배변도 아침 1회 규칙적입니다.
혼자 고민고민하다 질문드립니다.
다이어트 선배님들 조언 부탁 드려요~

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지존
  • 띠숑
  • 03.19 13:16
  • 체지방이 0.1키로 줄었다고 나오지만 근육량 감소, 체지방률은 증가하였는데요??

    1. 기초대사량이 1300정도라고 나오는데 섭취량 적어요 늘려주시구요. 저도 기초대사량 대충 1200잡고 하루 평균 1500~1600 먹고 있어요. 님은 저보다 기초대사량이 높으니 더 드시는걸 권장합니다.
    2. 단백질 챙겨드시는건 좋지만 탄단지 골고루 챙겨드세요.
    3. 빨리 걷기 1시간 말고 좀 더 강도 높여서(빨리걷다가 뛰는걸 반복한다던지) 30분만 정도만 하셔도 됩니다. 숨이 찰 정도로 해야 효과있어요. 오래한다고 좋은 것두 아니에요~
    4. 하체비만이 심하다고 하체중심으로만 운동하면 안되고 전신 골고루 하셔야돼요.
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초보
  • 건강한돼지지
  • 03.19 15:08
  • ssoma 알겠습니다~ 혼자 고민하는것보다 여러사람한테 조언을 구하니 도움이 많이 되었어요. 감사합니다~^^
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다신
  • ssoma
  • 03.19 15:03
  • 건강한돼지지 사실 다이어트 하는 분들의 대부분의 고민은 생각하신 만큼의 체중감량이 이뤄지지 않음에 있고.. 그로인한 조바심으로 먹는거에 대한 제한을 더 강화를 하는 경우가 많습니다. 우리가 말하는 식이가8 이라는 부분이 안먹는걸 의미하는게 아니라 적당량 잘 먹는걸 의미하는데... 많은 분들은 그렇게 생각을 안하시죠. 많은 다이어터들의 고민을 듣다보면 대부분 먹는것에서 부터 문제가 있음이 들어납니다. 그 다음이 잘 못된 운동법이구요. 다이어트가 알고보면 별게 아니에요. 결국은 올바른 식습관과 운동생활 고착에 있기에 적당량 잘 먹는 습관과 일정량 알맞은 운동을 꾸준히 해 주신다면 분명 효과를 봅니다. 이 과정에서 어려운건 운동에 대한 부분이고 그 운동에 대한 이해를 순서대로 따라가 지식을 쌓게 된다면 왜?? 먹는게 중요한지 그 이유도 가늠이 됩니다. 유산소 운동과 무산소 운동에 대한 개념부터 공부를 좀 해주세요. 운동이면 운동이지 굳이 왜 이 두 운동을 분류해서 구분하는지에 대한 이해가 서신다면 나머지는 그 순리데로 이해가 가게 되어 있습니다.
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초보
  • 건강한돼지지
  • 03.19 14:54
  • ssoma 네 말씀 감사합니다~ 운동한지 한달이 다 되어가는데 체중이 안줄어 걱정하다가도 체지방은 줄고 있을거라고 위안삼았는데 오늘 인바디하고 멘탈이 탈탈 털려서 의욕이 사라지고 있던참이었거든요. 조급해하지 말고 다시 시작해야겠어요.^^
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다신
  • ssoma
  • 03.19 14:48
  • 디드묘마시애린보로롱양 우등생들... ^^
    건강한돼지지 다이어트가 안먹고 운동 많이해야한다는 패러다임은 버리셔도 됩니다. 더블어 빨리 체중을 줄이려 하시는 욕심도 버리세요. 마시애린님이나 다드묘님 말씀처럼 하시다 보면 골격근량은 늘고 체지방은 빠져요. 그 관계를 잘 생각해 보시면 체중변화는 더디다는걸 의미하고 있음을 이해하실 수 있을꺼에요.
    급하신 마음이야 백번천번 이해합니다. 그러나 급격한 체중감량은 살처짐 같은 후유증을 가지고 옵니다. 비만도가 높을 수록 오히려 체중감량 속도를 주의하셔야 합니다. 이점 명심하시고 잘 드시고 알맞게 운동하세요.
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초보
  • 건강한돼지지
  • 03.19 14:06
  • 마시애린 네~ 단단해진 다리의 진실을 이제 알았어요..^^ㅋ 조언 참고해서 이제 다이어트 제대로 해야겠어요.
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초보
  • 건강한돼지지
  • 03.19 14:02
  • 디드묘 네~ 감사합니다~ 탄수화물을 줄여야 살이 빠진다는 생각에 탄수화물을 많이 줄였는데 식단 점검을 다시 해야겠어요.
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다신
  • 마시애린
  • 03.19 14:00
  • 건강한돼지지 근육은 생각보다 잘 안늘어요. 남자가 중량운동 빡세게해야 1달에 1키로늘기도 힘들다고 하네요
    단단해진건 근육이 늘었다기보단 지방과 결합되어있는 근육이 운동을 안하다 하므로써 밀도가 조금 높아진정도?
    따라서 가지고있는 근육량을 최대한 유지하며 감량하는게 정말로 중요해요^^
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지존
  • 띠숑
  • 03.19 13:59
  • 건강한돼지지 그러면 좋죠~ 먹을 수 있는 음식도 다양해지고 하루 섭취 칼로리도 늘려줄 수 있고ㅎㅎ너무 저탄수도 안좋아요. 사실 다이어트라고 꼭 다이어트식단으로만 먹을 필요도 없고 너무 다이어트식단 위주로 먹다보면 저칼로리에 포만감은 오래가서 하루에 섭취해야할 칼로리를 채우기가 힘들어요. 일반식이 살찌는게 아니라 많이 먹고 운동안해서 살찌는거라 적당히만 드신다면 영양소 골고루 섭취하실 수 있어요. 음식스트레스도 덜받게 되고 후에 유지할때도 유리하겠죠
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초보
  • 건강한돼지지
  • 03.19 13:59
  • 보로롱양 조언 감사해요. 그나마 내장지방이 좀 감소해서 완전 망한 다이어트는 아닌거 같아 다행이에요. 식사 시 참고하겠습니다~
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