다이어트

10시엔배가고파
초보2019.04.18 15:31181 조회0 좋아요

Q.근육량을 늘리고싶어요ㅠㅠ어떻게 먹어야할까요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

안녕하세요.
인바디 기준 체중 50.5 kg / 근육량 18.8 kg / 체지방 15.5 kg
로 체지방율이 30.6 으로.....경도비만 상태에요ㅠ

근육량을 늘리고 체지방을 줄이고 싶은데
아래와 같이 먹으면 괜찮을까요? 닭가슴살이...좀 작은사이즈라ㅠㅠ(회사 식당에서 주는거라 매우작아요) 시중에서 파는 닭가슴살 한개 더 먹어야할까요??
조언 부탁드립니당..ㅠㅠ

아침 : 사과 1개 반, 삶은계란 흰자 2개
점심 : 일반식(될수있음 건강식으로)
저녁 : 양상추샐러드, 닭가슴살 1개, 삶은계란2개, 고구마1개
운동후 : 두유, 한줌견과

입문

50보자
04.18 16:42
아침에 흰자말고 그냥 삶은 계란 드셔도 될 것 같아요! 대신 저녁에는 안 드시는게 나을 것 같구요! 닭가슴살 크기가 작으면 한개 사서 반쪽만 더 드시구요! 체지방을 줄이고, 근육량을 늘리는데 식단도 중요하겠지만 운동도 같이 병행 하시는게 더 좋을거 같아요:)
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다신

마시애린
04.18 16:11
근육량 늘일때 체지방 신경쓰지 말아야 하는 이유
근육량이 적은채로 체지방만 빼면 요요에 취약한 몸이 되는데, 이후에 근육량 올리려고 잘 먹어주면 감당이 될지?를 생각하시고
또한 근육이 많을수록 기초대사량이 올라가고 똑같은 활동을 해도 훨씬 더 많은 칼로리 소모를 하기에 체지방 감소에도 유리해집니다.
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다신

마시애린
04.18 16:08
일상생활을 할 에너지도 터무니없이 부족하게 드시는데 뭘로 근력운동을 하며 근육성장은 어떻게 이루어질까요.
제가 평균 1700칼로리 이상 섭취하고(일반식 섞어서 먹음) 8~10회 가능한 중량으로 4분할 웨이트 해서 한달에 골격근 1키로 남짓 올렸어요. 이것도 지나고보니 부족하다고 느껴 더 먹을 생각이구요 (현재는 부상으로 운동휴식중)
지금 적은 식단으로는 점심 일반식을 천칼로리 먹지 않는이상 터무니없이 부족한 양입니다.
근육이 잘 성장하려면 일단 충분한 탄수화물 에너지가 필요하고(기초대사량과 소화대사, 일상생활에 쓰는 에너지는 빼고 생각합시다.) 근육에 자극을 주는 중량으로 제대로 운동하고, 이후 단당류 탄수화물과 단백질을 섭취해줬을때 입니다. 근육량 늘일때 체지방은 신경쓰지 마세요. 근력운동 이후 유산소 20분정도만 인터벌로 해주시면 체지방 알아서 빠질만큼 빠질거에요. 일단은 근육성장에 더 신경쓰셔서 식단 다시 짜서 챙겨드시구요.
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