다이어트

지존

다이어터_킴
04.27 10:55
몸상하는건 둘째치고 요요 오는것도 생각하셔야죠ㅠ
전 원래 최고몸무게가 162/53이였는데 살빼려고 다이어트약 먹다 끊었더니 최고 62까지 찌더라구요 그래서 식단조절 적게먹고 운동해서 50까지 뺐더니 또 요요와서 66까지 쪘어요..
그래서 이번마지막 다이어트라 생각하고 정석대로 3끼 골고루 잘 챙겨먹고 중간 간식도 챙겨 먹으며 하루에 1600~1700칼로먹고 운동중인데 오히려 적게 먹을때보다 살도 더 잘빠지고 평생 챙겨먹을 수 있는 식단이다보니 요요 걱정도 안되서 좋아요..
식단은 평생이라 생각하셔야되요
기초대사량이 얼만지 모르지만 기초대사량보다 더 잘 챙겨드시면서 운동하시는게 님을 위해서도 요요 오지않을 방법이에요
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정석

목적대로
04.25 09:44
님의 심정은 이해가 가지만 거기서 절반정도만 줄여서 감량 하심이 어떨런지요.한달에 3킬로까지만.님나이대를 모르지만 저희 라인 아파트에 40대 아줌마가 한달에 18킬로, 두서너달 해서 25킬로는 족히 뺀거 같았는데요.운동도 했다는데 문제는 살뺐다고 예쁘고 부럽지가 않았어요. 몸매는 그렇다 쳐도 얼굴은 어쩔..정말 없어보이고 초췌한 그..있잖아요. 저도 4달만에 12킬로 감량했는데 라인이 안이뻐보여서 등산+홈트로 병행중인데요.
그정도의 각오이시면 저의 감량법 추천은 드려 볼게요. 일단 밀가루를 싹다 끊어보세요. 부작용이 거의 없어요.
그상태에서 하루1000칼로리 내로 드시고, 두끼는 일반식(현미+검정콩밥1/3.채소반찬 몇가지,단백질)한끼는 단백질과 채소먹기.저는 뭘 몰라가지고 단백질을 꼬박 챙긴건 마지막달 부터였지만 그래도 어느정도 근력 방어했어요.밥도 현미밥만 먹을 상황이 아니라 일반쌀에 섞어 먹었는데 괜찮았구요. 검정콩은 머리카락이 안빠집니다.
단백질은 돌아가며 닭가슴살 한덩이, 두부반모, 계란2개등 매끼 챙겨 먹으시고 전체칼로리 맞춰주심 되겠네요.
채소는 도움 많이 본게 양배추찜이었고, 깻잎을 닭가슴살에 싸서 간장이나 초장에 살짝 찍어 먹었는데 질리지 않고 괜찮았어요.어느정도 감량되시면 거기서 밥세끼로 돌리고 밥양 조금 올리시고 간식 추가하시면 칼로리 훅 올라가니까 괜찮을거 같아요. 어차피 운동을 해주고 있어서 몸무게도 증가하지는 않아요.
먼저 10킬로만 빼도 한사이즈는 줄이는 거니 너무 조급하게 생각지 마시고 해보세요. 10킬로 빼고, 다시 10킬로 빼고,그래도 1년은 잡으시고 하셔야 할거 같아요. 한달에 1킬로씩 빼는게 몸에는 제일 좋은거 같아요. 이건 조급함이 있으면 할수도 없는 일이지만요. 1달에 1킬로씩 10킬로 감량하신 저희 큰이모는 70대이시구요.아침에 목욕+헬스장에서 3시간.(몸풀기로 1시간은 하시고 자전거 30분, 런닝30분 정도) 오후에는 탁구2시간 치시고 밥은 그대로 드시고 빼셔서 지금 10년차이신데 정말 건강하세요. 탁구 상대가 마땅찮아서 젊은 청년들이랑 탁구치십니다. 보면 이게 정석인데 저희들은 빨리 빼고 유지하자는 쪽이죠. 마음이 조급해서 백날 들어도 소용이 없긴해요 ^^ 조합.참고해 보시고 모쪼록 성공하시기 바랍니다.
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초보

흑인성가대언니
04.25 09:34
정말 최소한으로 먹고
운동2-3시간하몀 가능합니다 식욕이 억제가 안되시면
억제제먹는 방법도 추천해드려요
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jinny-zu
04.25 08:09
화이팅하세요~!^^
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정석

xg124
04.25 08:04
그냥 극단적으로 굶고 운동하는 수밖에요..
죽지않을만큼 먹고 죽을만큼 운동하시면.. 가능하려나요ㅜㅜ
근데 살쳐짐 올수도있는건 아시나용..
표준체중에 가까우신분들도 단기간감량하면 살이쳐지는데.. 비만이면 더 크게 쳐질거에요..
살쳐짐은 근력운동 같은거로는 되돌리기힘들어요
피부성형으로 가능하지만 돈천은 깨집니다..
저도 극단기간 다이어트하려다 포기하고 천천히가는이유가 살쳐짐때문이에요.
살은 빼면되지만 쳐진살은.. 시술밖에 없거든요.. 살쳐짐 검색해보시고 잘생각해보셔요
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