다이어트

Q.체력이랑 근육이진짜 없을때

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

하체 먼저단련하는게 좋나요? 무슨운동을 먼저 시작하는게 좋나요?
유산소? 무산소? 하체?
정말 상상이상으로 체력이없고 그래서 복근운동 따라할려해도 근육이 별로없어서 자세도 제대로 몇개 못해요

DDoooooooa
05.01 12:13
저도 체력이 없어서 보통 여성분들 평균적으로 하는 운동세트는 절대못해요.. 처음 스쿼트할땐 5개하면 온몸이 벌벌떨릴정도였거든요.. 근데 꾸준히하다보면 어제한 5개는 힘들었는데 오늘은 5개해도 조금 살만해져요. 어 오늘은 괜찮을것같아 몇개 더해볼까? 하는마음으로 하다보니 5개가 10개가 되고 20개가되고 하더라구요 아직 25개가 최대이긴하지만.. 이정도로도 다리가 탄탄해짐을 느껴요! 그냥 내 몸이 받아들여주는만큼 열심히 하는게 정답인것같아요 남들 30개한다고 똑같이 따라했다가 근육통과 탈진으로 몸이 더 힘들어졌어요ㅠㅠ
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ssoma
05.01 09:48
운동을 함에 있어 스트랭스 근비대 근지구력 등으로 그 운동법을 구분하는데... 스트랭스는 근력강화.. 근비대는 근육량 증가 근지구력은 근질 향상 이라는 각각의 목적성을 가집니다.
스트랭스라는게 쉽게 표현하면 닥치고 운동(?) 같은 느낌인데....
운동이란걸 잘 생각해 보세요. 마라토너한테 2시간 걷는건 운동이 아니겠죠?? 반대로 님에게는 운동이 될테구요. 즉.... 어떤 운동을 하든 본인에게 맞는 운동강도라는게 있고 그걸 극복하고 한계를 뛰어 넘음으로써 근력이 향상된다고 생각하시면 됩니다. 대략 5~10회 정도가 가능한 운동으로 세트반복 해 주시면서 점점 무게를 올린다던지 자세변환을 통해 운동 하시다 보면 자연스럽게 근력이 오르고 근육이 성장합니다. 힘들다는 이유로 운동을 대충 하면 안된다는 것이죠. 대략 예를 들면 1시간 걷는게 가능하시다면 10~20분 천천히라도 뛰시는게 그 한계를 뛰어 넘는게 될테구요^^
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