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  • 고기조앙#
  • 초보2019.07.02 17:55177 조회0 좋아요
Q.다이어트 초보입니다ㅜㅜ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
안녕하세요 ㅜㅜ
질문이있습니다! 제가 다이어트 초보예요
항상 실패했었어요..
제가 인바디 재보니 체지방이 높아서요...
키는 160에 몸무게는 현재 56이예요ㅠㅠ
오늘 인바디를 재보니 회사에서 잰거라 밥먹고 재서 정확하진 않지만
근육 20kg 체지방량 19kg 나오더라구요..ㅜㅜ
체지방이 많은편이라 어떻게 해서 살을 빼면 좋을까요?
예전부터 굶어서 빼버릇해서 기초대사량은 높진않을거같구요
최근에 운동은 근력운동 30분 유산소 30분 스트레칭 30분 이렇게 하고있어요
유산소를 더 하는게 좋을까요?!
그리고 식단이 제일 힘들더라구요.. 최근에 너무 다이어트식만 먹었더니 회식하는 날이면 조금 더 먹게되고..ㅠㅠㅠ
그리고 사무실에 너무 과자가 많아서 한개정도 먹고
이왕이면 스트레스 받지말고 먹고픈게있다면 조금만 먹으면서 빼자는 취지여서 하루에 한개 정도 먹었어요ㅠㅠ쿠크다스같은..

기간은 한 6개월 목표체중은 48키로 보고있습니다.
다행히 면은 안좋아해요! 그리고 운동도 꾸준히 할 계획입니다!
여기서 고민은

식단은 직장인의 경우 어찌하는게 좋은지( 매일 회사밥이 다르게 나오고 선배들과밥을 먹습니다)
운동은 유산소량을 늘리는게 좋을지 고민입니다 ㅠㅠㅠ

다이어트 천재분들 도와주세요ㅠㅠ

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다신
  • 마시애린
  • 07.03 09:22
  • 고기조앙# 스쿼트를 제대로 해서 하체근육에 자극이 잘 됐으면, 담날 스쿼트 못하는게 정상입니다
    같은부위 운동을 매일 할 수 있단거 자체가 자극이 제대로 안되었단거고 근육이 성장할수 없단거에요.
    스쿼트도 상당히 어려운 운동입니다. 갯수 채우기는 그닥 중요하지 않아요. 근육이 성장하려면 많아야 1세트에 12회 이하로 가능하도록 해야합니다. 스쿼트의 경우 깊게 앉는다던가, 뭔가를 들어서 하중을 높인다던가의 방법이 잇고 다른 부위 운동도 마찬가지고용
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초보
  • 고기조앙#
  • 07.03 08:52
  • 마시애린 감사드립니다ㅠㅠ 최근에 인바디쟀는데 저번보다 체지방만 3키로 감량하구 근육량은 그대로더라구요! 지금처럼 꾸준히 하면 될것같은데 궁금한게 스쿼트 맨날 해도 상관없는건가요?!
    어떤분들보면 하루는 다리운동 다음날은 복근운동 그렇게하셔서요..ㅠㅠ
    근력운동법이 너무 어려워요 ㅠㅠ
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다신
  • 마시애린
  • 07.03 08:48
  • 기초대사량이 낮다 생각하고 말게아니라 높여주세요
    근육을 늘여주시란 얘기에요.
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다신
  • 마시애린
  • 07.03 08:48
  • 회사밥 편하게 드세요. 넘 많이만 안드심 돼요
    세끼 일반식 적당히 먹으면서 운동은 근력 유산소 병행하여 꾸준히 하심 됩니다. 유산소 더하실 필요 없구 오히려 근력운동을 늘여주심 좋고요
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