다이어트

입문

-자연인
07.19 18:10
감량 목적이면 웨이트 트레이닝 처럼, 근육운동 하면 안됩니다.
웨이트는 근력을 키우고, 골밀도를 올리고, 나아가 근육량을 키우며 좌우상하 신체밸런스를 맞추어 신체균형을 이루는 모든 운동에 기초적인 운동 입니다.

감량 목적이면 작게먹고 유산소만 하는게, 체중감량도 쉽고 정신 건강에 더 낫습니다.
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정석

뚜루룻뚜뚜
07.19 20:55
-자연인 자세하고 친절하게 답변해주셔서 감사합니다!!😀😀
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입문

-자연인
07.19 20:36
뚜루룻뚜뚜 기초대사량은 생존을 위한 최소한의 섭취량입니다.
대부분이 절식과 단식등의 부적절한 섭취량을 함으로써,
뼈와 간과 근육속에 영양분을 분해해서 활동하고 운동하니, 골밀도는 약해지고(골다공증) 간기능은 저하되고(단백질 분해능력저로 체지방 감소에도 불리) 근손실이 생깁니다.
이는 곳 기초대사량의 저하로 이어지는데, 기초대사량이 넢다는건 대사능력이 우월하고 같은 양을 섭취해도 혈당이 높어져 인슐린이 분비되어 간과 근육속에 글리코겐으로 일정량을 저장하고 (기초대사량이 높을수록 글리코겐 저장공간이 넓어지므로 잉여칼로리가 내장지방으로 덜 쌓임) 나머지는 내장지방과 체내지방순으로 저장됩니다.
우리몸은 항상성이 존재함으로, 기초대사량 이하로 섭취시엔 뇌에서 비상 상황으로 인식하고 몸은 더이상의 음식물이 들어오지안을 것을 대비해, 아무리 질좋은 음식을 섭취해도 자꾸만 체내지방으로 저장할려는 습성이 있습니다.
한마디로 기초대사량과 그만큼 활동하고 운동하는 열량만큼 섭취해야, 몸의 대사가 원활아 돌아 근육과 뼈를 형성&유지&증가를 시키며 체지방을 뺍니다.

웨이트 트레이닝은 장기적인 측면에서 보면 근육량이 늘고, 체지방이 빠지므로, 체증은 늘거나 비슷할지하도, 보여지는 눈바디와 줄바디의 개선은 물론 신체까지 건강해지는 법이죠.
대부분 절식하며 다이어트를 하면, 당장에 체중은 빠지지만,
체지방도 줄고 근육도 같이 빠져 얼마간 유지를 못해 요요현상을 겪고, 그로인해 체지방은 감소하지만 체지방세포는 증가하여 결과적으로 이전보다 더 체중이 증가하고 채지방이 더 는다는 결론이죠.
3시3끼 규칙적으로 식사하고, 잠만 잘자도 체지방은 잘 빠집니다. 이것이 근육량을 유지나 증가하면서 빼기가 어렵지만! 웨이트트레이닝을 오래하면 가능 합니다.

적절섭취량은 기초대사량+활동량 이고
근량증가 섭취량은 기초대사량+활동량+운동량+200칼로리 초과 입니다.
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정석

뚜루룻뚜뚜
07.19 20:20
-자연인 얼마나 먹는 게 체중 감량에 효과적일까요?
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정석

뚜루룻뚜뚜
07.19 20:20
-자연인 안녕하세요! 지나가다 궁금한 게 있어서 조언 구하고 싶어요. 체지방이 많아서 일단 감량 목적으로 유산소 위주의 운동을 하려 하는데 음식 섭취를 적게 해야 한다고 하셨잖아요! 그러면 섭취는 기초대사량만큼 해야 하나요, 아니면 그보다 적게 해야 하나요??
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초보

꽁땅
07.19 19:10
감사합니다! 친구가 살쳐진다고 웨이트+유산소 권하길래 의문이들어서요
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