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  • 마시애린
  • 다신2019.08.01 15:3195 조회0 좋아요
  • 84
  • 1
8/1 운동일기

어느덧 8월이네요..! 시간이 참 빠릅니다. 7월은 운동밖에 안한것같아요ㅎㅎ

어깨운동 중량 전반적으로 줄었고 리스트&리버스 리스트컬도 마찬가지 입니다.

둘 다 지난번 알려주신데로 벤치에 팔을 올리고 했더니 리버스 리스트컬 5키로 못하겠더라구요😅
대신에 고립도가 올라가서 전완근 자극이 좋아졌습니다.

캐틀벨 프론트 레이즈는 동작이 낯설어서 조금 어색하기도 하고 아직 자극을 잘 모르겠어요.

복부운동 휴식시간 짧으니까 자극 대박입니다. 첫세트 무게를 올리기도 했고 그래서 니업 중량이 좀 떨어졌구요. 아랫배가 후덜덜 하더라고요. 복근이 좀 생겼는데 체지방이 덮혀있어서 선명하진 않아요ㅎㅎ

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  • 마시애린
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댓글 (7)

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다신
  • 마시애린
  • 08.02 23:42
  • -자연인 네엡ㅎㅎㅎ오 런닝을 좋아하시군요 몰랐던 사실이네요! 네 물론 여건과 몸 컨디션에 따라서 해야죠 오늘 하체운동을 했으니 며칠간은 쉬어주고😙
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  • -자연인
  • 08.02 22:51
  • 마시애린 네. 장마철 저기압은 인체뿐 아니라, 생물에게도 면역력이 떨어지는 구간 입니다. 그아무리 천하장사라도 이시기엔 면역력만 키워도 성공인 거죠.
    하고싶은 런닝 하세요^^
    사실 싸부의 주특이 마라톤이고, 좋아하는 운동이 런닝 입니다.
    컨기션 좋을때 런닝머신 최고속도가 못따라갈만큼 좋아하는 운동이지만, 발목이 시큰거리거나, 허리통증, 무릎의 약간아라도 통증이 있으면 중단 합니다^^
    웨이트트레이닝 하는사람은 사실 런닝은 최고의 운동 입니다
    다만 그힘을 아끼고 짜내어 근육훈련에 스터트를 할 뿐이지요^^
    그시간에 벤치, 데드, 스쾃 을 더 할려고 노력하고 연구할뿐 사실상 런닝은 인체 종합적으로 완벽한 움직임 입니다.
    몸의 신호를 잘 파악하고, 스스로 휴식타임, 런닝타임, 잘 조절해야죠^^
    더운데 욕 바씀돠
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다신
  • 마시애린
  • 08.02 15:00
  • -자연인 싸부님 일지 올렸습니다! 요 아래댓글도 확인 부탁드립니다😙
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다신
  • 마시애린
  • 08.02 09:13
  • -자연인 네네!! 아직 조금 남았지만 벌써부터 아쉬운 마음이 드네요ㅠㅠ 비록 중간중간 부상으로 인해 휴식도 있었지만 이 휴식기 또한 경험이고 배움의 일종인것 같다는 생각이 듭니다. 수월하게 잘 하다가 하산한 뒤 부상을 겪었다면 더 힘들었을것 같아요. 여러모로 정말정말 감사합니다 ^^
    이제 하체 컨디션이 꽤 좋아졌는데 다음주에는 런닝을 좀 해도 될까요..? 계단오르기는 꾸준히 하고있습니다! 요새는 허리도 전혀 안아프도 몸상태가 아주 좋네요. 확실히 저기압의 영향이 큰것 같습니다 ㅋㅋㅋ
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  • -자연인
  • 08.01 21:21
  • 마시애린 하나를 가르쳐 주면, 둘을 아는 우등생 제자이니 지금껏 잘해왔고 운동에 대한 열정과 관심, 배움에 목마름이 있었으니 지금껏, 아니 앞으로도 잘 해나갈 것입니다.
    유일하게 제대로된 코스를 밟으며 정식으로 하산하는 1호 제자라 앞으로도 많은 생각이 날것같고, 제자님의 하산은 오히려 싸부의 입가에 흐믓한 미소가 남는 즐거움으로 기억될 듯 합니다.
    짧고도 긴 배움동안 부상도 있고, 야단고 맞고 하였지만
    잘 참고 버텨준 제자님이 평생 기억에 남을듯 합니다.
    써부도 오늘의 제자님의 댓글이 감동적입니다 ㅠㅠ
    막판 스퍼트~~~ 고고씽 하자구요
    여름휴가 가기전 줄바디 치수변화는 보고하고 다녀오세요.
    약속도 피할수 없다면 즐기세요 ^^

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다신
  • 마시애린
  • 08.01 20:54
  • -자연인 싸부님도 7월간 저 알려주시느라고 고생 많으셨습니다!!😆😆 오늘 댓글은 감동이네요ㅜㅜ 진짜 덕분에 많이 배우고 운동 열심히 재미나게 할수있었습니다. 물론 하산하고도 더 열심히 할거고 저만의 방식을 찾아나가야죠!
    최근에 클린하게 먹음서 섭취량 조금 줄였더니 몸무게는 51.5까지 빠지고 복부눈바디가 좋아졌습니다. 근데 이번주말부터 약속이 많아서 조금 걱정이네요😥
    하복부뿐만 아니라 상복부에도 돌같은게 느껴집니다😊 지금은 크게 체지방 말리려는 욕심은 없으니 운동만 꾸준히 잘 해야지요!! 늘 감사합니다 싸부님도 더위 조심하세요!
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  • -자연인
  • 08.01 19:25
  • 7월간 고생 했어요^^ 섭취량 줄인건 근지구력운동에 걸맞는 추천이였고, 밀가루도 마찬가지 입니다. 휴가철 비키니 입어야죠?^^ 근지구력 마치고 휴가이후 근비대하면 잘먹고 좋아하는 음식을 섭취하며 밀가루도 드세요. 다만 저녁 밀가루와 기름진 음식은 아무리 고강도 운동을 해도 복부지방에 폭탄 맞으니 조심하며 섭취하길 바래요.
    휴가이후 2주단위로 50~100칼로리 증량 하고, 근비대 운동의 루틴구성을 기획하여 싸부한테 검증한번 받고 2~4주간의 지도를 마지막으로 우등생 제자님은 하산 하세요.
    물론 간간히 질문은 언제든지 하고, 하산이후엔 자율구성으로 내몸에 맞는 루틴구성들을 여러가지 시도를 해보야만 합니다.
    실패도 경험이고 다른사람이 하지안는 새로운 구성또한 경험입니다. 그러한 실패와 성공모두 스스로의 데이터로 남고 앞으로 운동경력에 많은 자산이 될 것입니다.

    케틀벨 프론트 레이즈는 처음하니 어색할 것이고
    리버스 리스트컬은 정상으로 가는 듯 합니다. 전완근 키워서 손목도 더 건강해지고, 싸부의 애제자인 만큼! 싸부의 주특운동인 데드리프트 중량도 나날이 발전하길 바랍니다. 부상 조심하구요.

    하복부에 없던 돌덩이같은 단단한 무엇가가 잡히지 않던가요?
    하복근 장착한듯 합니다^^
    복근은 언제나 말하지만 얻고 잃는것도 많습니다.
    2~3년간 꾸준히 웨이트하고 한번쯤음 체지방 많이 감량하고 복부운동에 매진하면 언제든 매끈한 복근을 볼수있습니다.
    그때까지 복근운동 꾸준히 중량증가하면 복근도 벌크 가능합니다. 꾸준함! 알죠? 본인만 만지고 알면 됩니다.
    스스로 펌핑중 복근의 근비대현상을 알아가면, 케이블 크런치와 덤벨벤치니업을 추천하던 싸부가 생각날 날이 올겁니다^^

    무더위 근육운동 조심하고, 운동중 반컵씩 생수 마셔가며 탈수되지 안도록 하세요.
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