간헐적 단식 효과 높이는 방법에 대한 정보를 찾아왔습니다~^^

<간헐적 단식 효과 높이는 방법 4가지>
1. 단식 시간 늘리기
2. 식사 시간 앞당기기
3. 끼니, 간식 횟수 줄이기
4. 저탄수화물다이어트 병행하기

4가지 방법중에 2배의 효과를 볼 수 있는 방법은 4번 저탄수화물다이어트 병행하기라고 합니다. 병행을 하게되면 우리몸의 인슐린을 억제 해준다고 합니다.

단식을 하고 있으신 분? 다이어트 정체기 오신 분? 단식시간 단축하실 분? 다이어트 중 요요방지 원하시는 분? 꼭 읽어보세요😉

☆간헐적 단식 시간+저탄수화물 조합 예시☆
단식 12시간 + 당질 20g
단식 16시간 + 당질 50g
단식 18시간 + 당질 80g
단식 20시간 + 당질 90g

tip. 당질 20g= 채소만 먹는 식단(밥🍚은 🙅‍♂️🙅‍♀️)
당질 50g= 채소와 🍚반공기
당질 100g= 채소와 🍚한공기
지방과 단백질 섭취 해주셔야돼요!!

👉12시간 간헐적 단식 + 당질 20~50g 식단 예시
✔아침(am 08:00)
계란, 두부, 낫또 + 샐러드(+아보카도,견과류,치즈)
✔점심(pm 01:00)
일반식(밥🍚🙅‍♀️🙅‍♂️)
✔저녁(pm 07:30)
고기, 생선 + 쌈채소
👨‍⚕️24시간 단식의 50~70%효과
👩‍⚕️권장기간은 3일~최대 2개월/장기간하면 몸에 안좋음!

👉16시간 간헐적 단식 + 당질 50g 식단 예시
✅3끼형
✔아침(am 10:00)
계란, 두부 + 샐러드
✔점심(pm 01:00)
일반식(밥🍚반공기)
✔저녁(pm 05:30)
고기, 생선 + 쌈채소

✅2끼형
✔점심(pm 12:00)
일반식(밥🍚반공기)
✔간식(pm 03:00)
계란, 견과류, 치즈, 토마토
✔저녁(pm 07:30)
고기, 생선 + 쌈채소
👨‍⚕️부작용이 적어 가장 이상적인 간헐적 단식이다!
👩‍⚕️권장기간은 6개월 이내

👉단식 24시간
👨‍⚕️18~24시간 단식을 시행할 경우 저탄수화물 다이어트 무리하게 병행하지마세요!
✅평소 식단(5~6회) 식단
✔아침(am 07:00)
일반식(밥🍚반공기)
✔점심(pm 01:00)
일반식(밥🍚반공기)
✔저녁(pm 06:30)
고기, 생선 + 쌈채소

✅단식날 식단(1~2회)
✔저녁(pm 07:00)
일반식(밥🍚반공기)
👩‍⚕️권장기간은 6개월 이상

마지막으로 요요를 방지하는 방법‼
12시간 간헐적 단식을 하며 당질을 조금씩늘려 체중에 변화가 없는 당질량을 체크하기!!
당질은 운동량에 비례하여~운동을하시면 당질을 야을 늘려도 됩니다!!😉
오늘도 화이팅입니다🤗