다이어트

ㅁㅣㅈㅣㄴㅣ
초보2019.09.25 12:46171 조회0 좋아요

Q.식단좀요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

아침 샐러드 아보카도 닭가슴살(하루견과)
간식 아몬드 브리즈 그릭요거트
점심 자유식400칼로리미만
간식 아몬드 브리즈 그릭요거트
저녁 그릭요거트(오트밀) 단호박 사과(바나나 통밀빵 고구마)

아침 저녁은 간혹 곤약떡볶이도 먹고 닭가슴살 양뱌추 볶음도 해먹곤해요
그리고 저녁식사후1:30분정도후에 헬스 시작하고요
헬스전 음식으로 적당한가요?

운동은 보통 저녁에 헬스가서 런닝 40분 일립티컬 10분정도하고요 시간 남을땐 근력운동 조금
낮에는 시간될때 이소라 홈트하거나
땅끄부부 홈트하고요
중간 시간될때 훌라후프 30분 돌려요
이렇게 하면 될까요??

다신

ssoma
09.25 17:05
ㅁㅣㅈㅣㄴㅣ 섭취량을 1600~1800까지 늘려 주세요. 끼니당 대략 400~600정도 섭취 하신다 생각하시구요.
우선 우리몸은 필요로 하는 에너지가 제대로 섭취되지 않으면.... 생존을 위한 방어기재를 발동시킵니다. 체지방 축적을 서두르고 근육을 분해해서 에너지로 씀과 동시에 기초대사에 필요한 에너지를 줄이는 작업을 하게 되요. 어찌어찌 체중을 줄인다 한들 체지방 축적을 서두르니 몸의 체지방률의 변화는 적을 것이고 근육은 분해해서 에너지로 소비해 버리니 몸의 라인이 무너지겠죠.
이런 현상이 일어나지 않도록 몸을 다스리시면서 건강하게 다이어트를 하시는게 좋습니다.

기초대사량 1400 잡고 거기에 소화대사량 200 활동대사량 100(하루 3000보 정도 걷는 수준의 활동이라 가정) 이것만 해도 벌써 1700 이에요 거기에 운동을 많게는 400 적게는 200 이면 대략 하루에 필요한 열량은 1900~2100이라는 겁니다. 이 하루 소비량에서 200~300 정도만 줄여 주시면 되요.
답글쓰기

채택된 답변