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  • Realkim10
  • 초보2019.09.26 00:56191 조회0 좋아요
Q.근손실 어떻게 대응해야 할까요?
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
체중은 줄어들고 있는데 지방과 근육량이 같이 줄어드네요.
밤 10시쯤 운동을 해서 운동 후 씻고 바로 자고 있습니다.

어떻게 근손실을 줄일 수 있을까요?
고수님들 도와 주세요

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  • Realkim10
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댓글 (2)

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초보
  • 이도겨엄
  • 09.27 02:20
  • 운동 빈도와 강도를 모르니 식단만 다뤄볼게요
    하루 목표 섭취 칼로리를 정하세요
    그 후 탄.단.지 비율을 적당히 조정하며 칼로리를 맞춰주세요
    단백질은 현재 몸무게x1.6~2.2(g)정도가 적당합니다
    그리고 운동후에 제발 뭐라도 드세요..
    열심히 운동해도 후에 아무것도 섭취하지 않으시면 운동효과가 많이 감소하게됩니다
    식단조절은 제가 팁 게시판에 올린 글 보면서 조절해보세요
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다신
  • 마시애린
  • 09.26 15:49
  • 아침 한식위주로 먹기
    세 끼를 골고루 먹되 매끼니 단백질 20g정도 포함
    운동 전에도 물론 든든하게 먹고, 2시간 소화시킨 후 운동을 하고 운동직후 단당류(바나나, 포도즙, 꿀한스푼 등) 운동후 40분 이내 단백질(계란, 보충제 등) 섭취 (바나나반개+계란흰자 1개 정도면 50~60칼로리 밖에 안됨)
    섭취량은 기초대사량+400~500 정도로! 중요합니다. 너무 적게먹고 뺀다고 좋은게 아닙니다.
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