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  • 마시애린
  • 다신2019.09.26 17:59238 조회0 좋아요
  • 84
  • 1
9/26 운동일기

운동은 무사히 했습니다.

레그익스텐션과 레그컬은 운동하는 느낌(?)이 있었고 이너싸이는 가볍네요.

무릎 고관절 상태 괜찮습니다.

그런데 오늘 아침부터 갑자기 오른팔이 아프네요..머리감다가 아프더니 마우스사용, 타자칠때 불편합니다.

왼쪽 주사맞은 후로는 아직까지 통증 없습니다. 말끔한지는 주말 두고봐야 할 것 같고

오른쪽이 심히 당황스럽습니다😨 일단 최대한 안써야하는데 사무직이다보니 일을 안할수도 없고..

내일 한의원 가는날이니 진료 보려구요.

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  • 마시애린
  • 근육빵빵

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댓글 (44)

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다신
  • 마시애린
  • 10.04 15:25
  • -자연인 오늘 운동일지 올렸습니다
    천천히 확인해주세요^^
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다신
  • 마시애린
  • 10.04 07:15
  • -자연인 감사합니다😆
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입문
  • -자연인
  • 10.03 20:44
  • 마시애린 테이핑만 참고 하세요.
    https://youtu.be/abIeDR3R1FM
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입문
  • -자연인
  • 10.02 18:12
  • 마시애린 스트레칭 15분
    레그익스텐션 손팔짱끼고 양발로 가볍게 15회×3세트ㅡ20초휴식
    레그프레스 15회×3세트ㅡ45초휴식
    나무목봉으로 굿모닝 15~20회×2세트ㅡ30초
    한팔을 사물에 지지하며 원레그 데드리프트 1키로덤벨로×10회이하로×2세트ㅡ30초
    맨손크런치 2세트ㅡ20초
    하복부운동 (누워서할수있는 운동- 자유선택) 2세트ㅡ15초
    자전거 (스피드는 천천히 조임강도 묵직하게)ㅡ시간되는대로
    스트레칭

    시간되는날 하고, 일지확인은 조금 늦을수도 있습니다.
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다신
  • 마시애린
  • 10.02 18:05
  • -자연인 아 내일은 못하고 금요일에 해야됩니다!
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입문
  • -자연인
  • 10.02 17:24
  • 마시애린 덕분에 싸부도 좋은 재활치료사를 알게되는군요. 물론 앞으로 더 내용을 읽어봐야 하겠지만^^
    내일은 하체운동 해볼까요?
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다신
  • 마시애린
  • 10.02 17:07
  • -자연인 오 다행이군요!
    우리나라에는 드문 재활치료 전문 유튜버같아서 구독해뒀습니다. 각종 논문들을 공부하여 알려주니 신뢰가 가더라고요ㅎㅎ
    단계별로 차근차근 해보겠습니다.
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입문
  • -자연인
  • 10.02 17:01
  • 마시애린 좋은 영상이고 상당히 근거있는 내용입니다.
    테니스엘보 재활훈련기간 통증부위 마사지보다 전완근쪽을 풀오주면 더 좋은효과도 있었고, 싸부가 알려준 등척성운동과 같은개념에 더 효과있는 재활훈련 이군요.
    치료받는날만 3~4시간이후 하면되고, 나머진 그영상에서 권고했듯이 하면 됩니다.
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다신
  • 마시애린
  • 10.02 15:21
  • -자연인 아까 이 영상처럼 마사지랑 손으로 하는 원심성운동 했습니다. 근데 반대쪽손으로 하다보니 불편하기도 하고 힘이들어가서 아파서 내일은 덤벨로 해볼까 해요
    등척성 운동도 반대손으로 누르기보다는 그냥 책상에대고 미는게 더 편하고 힘이 잘 들어가더라구요.
    오늘 통증정도는 거의 없습니다. 오른쪽 손가락 저림증상도 없다시피 하구요!
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다신
  • 마시애린
  • 10.02 09:26
  • -자연인 오늘은 컨디션이 좋습니다.
    https://youtu.be/ziNHqioGnk0
    이분 영상이 도움이 많이 되네요
    일단은 등척성 운동부터 시작해서 이 영상에 나오는 손으로 하는 원심성운동을 가볍게 같이 해주고, 그게 잘 되면 덤벨로 하는 운동으로 점진적으로 늘여나가면 될 것 같아요.
    그리고 이분의 테니스엘보 영상도 있는데 그건 왼손위주로 해주면 좋을듯 하네요
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