다이어트

요요지방
입문2019.10.02 20:43251 조회0 좋아요

Q.체지방 줄이는 다이어트는 어떻게 해야하나요ㅠㅠ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

과체중비만인(하체비만)ㅠㅠ헬린이에요...

태어나서 운동이라곤 집 앞 산책뿐이였던
제가 늘어나는 허벅지랑 뱃살보고 충격받아서
다이어트중인데요 일주일차인데 근육량은 높고
체지방 41.7%에서 35%로 줄였는데요..
잘하고 있는건지 모르겠어요😭😭

식단은 점심 1끼만 일반식으로
평소 탄단지식단 하고 있구여

계속 이렇게하면 빠지는걸까요..????
초보라 아무것도 모르는데 알려주실 천사분
답변 부탁드립니당ㅠㅠ♡

입문

요요지방
10.02 23:44
-자연인 답변감사합니다, 현재 식단조절중인데 3끼 잘먹고있어요 ㅎㅎ 점심만 백반 먹구요!!천천히 늘려야겠네요 근력이 좀 부족하긴 하나 체중이 많이나가서 근육통이 오더라구요ㅠㅠㅠ참고해서 건강한 다이어트 하겠습니다 ^^
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입문

-자연인
10.02 23:20
요요지방 골격근이 순수 근육량입니다. 키와 체중대비 많은편은 아닙니다.
일찍자고 일찍 일어나서 아침밥 많이 드세요. 일찍 일어나면 당연히 일찍 취침하며, 수면의 질도 좋아지고 성장호르몬이 왕성한 시간대이기에 체지방도 잘빠지고 근육량도 올립니다.
잘먹어야 잘빠집니다. 점심.저녁도 한식으로 편식없이 골고루 드세요.
기초대사량과 활동량을 고려해서 충분히 섭취하고 운동을 하세요. 저녁만 기름진걸 줄이면 됩니다.
근력이 특출나게 뛰어나거나 (본인체중 1.5배가량의 중량으로 운동), 운동경력이 오래된 사람이거나, 타고난 특이체질의 유전자를 가진 사람이 아니고선, 대부분 체중감량(체지방)을 하는과정에서 골격근도 어느정도 잃습니다.
그 아까운 근육들 소중히 보전하실려면 근육운동도 하세요.
과체지방인 분들이나, 고도비만인 분들이나, 마른비만인 분들 모두. 근육량이 작아서 생기는 원인이고
유산소와 극단적인 식단감소로 인해, 체지방도 빠지지만 엄청난 근손실을 유발해 기초대사율도 잃고 신진대사도 떨어지고 면역력도 떨어져, 대부분이 감량을 성공해도 유지하기 힘들고 얼마못가 요요현상만 겪으므로.
체지방량은 빠지지만 잘못된 감량방법으로 인해 체지방세포만 늘려 이전보다 다이어트를 하기도 힘들고, 항상성이 떨어져 이전보다 더 살이찌고, 조금만 먹어도 체지방만 더 늘어나게 됩니다.

다이어트란 평생을 함께 지내야하는 벗과 같습니다.
올바른 수면패턴, 적절한 섭취량과 편식없는 영양소분배와 규칙적인 식습관을 들여야 하며, 본인이 즐기며 할수있는 운동부터 적절히 유지하며 그에따른 체력이나 근력이 증가하면 운동강도를 서서히 올려가야 합니다(점진적과부하).
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요요지방
10.02 22:41
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