19.11.1 인바디검사

체중은 줄었지만 골격근량도 부족하고
체지방도 아직 많아요
어떻게하면 체지방은 줄이고 골격근량은 높일수있는지 팁 부탁드려요

아침은 견과류+사과+수유부 영양제
점심은 일반식
저녁은 저지방우유200ml+귀리분말20g

보통 하루 식사가 이렇고 외식하거나 특별한날은 저녁에도 일반식하고 탄수화물은 적게먹으려고해요

운동은 아이들 재워두고 1시간~1시간30분정도 땅끄칼소폭 2,3 따라하고 스트레칭하고
복근운동은 허리가 아파서 유투브에서 따로 허리안아픈 복근운동법으로 2가지정도 하고 브릿지 해요
그날그날 다르지만 보통 이렇게 하고 있어요

상체비만이라 허리 등 옆구리에 살이 많아요

운동법을 바꿔야할 것 같은데 도움좀 주세요