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  • 화이뚜화이뚜
  • 정석2020.06.11 21:31343 조회0 좋아요
  • 1
Q.식단 너무너무 어려워요
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

얼마 지나진 않았지만 이번달 먹은 칼로리랑 운동한 양이에요
다신에서 알려준 하루 섭취량은 1400 이고 운동량은 290 정도 되는데
칼로리가 너무 삐뚤빼뚤한거 같아서요ㅠ

아침 점심 일반식에 저녁은 샐러드, 토마토, 닭가슴살, 계란 중에서 2-3가지 랜덤으로
섭취하는데 탄수화물은 최대한 안먹어요 일반식에서 밥은 반공기 이하로 먹습니다
물도 매일 2L 이상 마시고 간식은 견과류나 과일, 토마토 정도 조금씩 먹어요

저한테 추천해주실만한 식단 있을까요?

그리고 치팅데이 1주일에 한번 괜찮을까요?

이번년도 안에 20kg 감량 목표입니다ㅠ
너무 목표가 타이트한가도 싶고..

엄마가 쉐입을 보라고 해서 처음 다이어트 시작할때 잰 몸무게 빼곤
지금 몸무게를 몰라요 외관상으론 전신 살짝씩 빠졌구요 (2달반째다욧)
그리고 추천해주실만한 복부 근력 운동 있을까요?

현재 하는 근력 운동은 마일리사일러스다리,복부운동입니다 (땀은진짜많이나요)
그리고 1시간씩 유산소운동하구요 (유산소만 하거나 근력만 할때도 있었어요)
근데 근력운동을 먼저해야할까요 유산소운동을 먼저해야할까요?

처음 해보는 다이어트라 미흡한 부분이 많은거같아서 최대한 많은 분들께
조언 구하고 싶습니다. (원랜운동하나도안하던1인)

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  • 화이뚜화이뚜
  • 매순간 열심히 하잣 ٩( ᐛ )و

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댓글 (8)

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정석
  • 나는자연인이다
  • 06.11 23:08
  • 저녁이나 잠자기전(야식)에 폭시이 유발되지안도록, 최대한 아침과 점심을 충분히 드시구요.
    일찍자고 일찍일어나 아침밥부터 잘 챙겨 드세요.
    잘자야 잘빠지고, 호르몬이 왕성한 시간대에 취침하는게 (22~03시) 체지방 감량이나 근량증가에 첫째 입니다.
    점차적으로 유산소 시간을 줄여 나아가시고,
    식사후 2시간이후 운동하고 운동직후 단당류를 바로 섭취하고 샤워후 동물성 단백질을 섭취하세요. 밤늦은 시간이라면 미지근한 우유나 바나나를 가볍게 섭취하길 권장합니다.

    운동순서는
    1.동적스트레칭
    2.근육운동 해당부위 워밍업 2~5세트
    3.근육운동 본운동
    4.유산소운동
    5.정적스트레칭
    순 입니다.


    한달기준 2~3키로 체중감량을 해야, 항상성이 무너지지 안고
    차후에 유지도 쉬우니, 치분한 마음으로 체중을 감량하되,
    체중보단 눈바디와 줄바디에 기준을 잡아야, 몸매도 이뻐지고 오랜기간의 유지도 가능합니다.

    치팅데이를 가질바엔, 3시3끼 규칙적으로 적절량을 섭취하고, 저녁에만 지방을 줄여주는게 유익합니다.
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정석
  • 나는자연인이다
  • 06.11 23:55
  • nopainnogain21 가벼운 산책을 20~30분만 하고 샤워하고 숙면하세요. 다음날 운동을 조금더 강도있게 해주거나, 저금 절식하면 됩니다.
    죄책감 1도 들 필요없고, 다음날 운동하는 에너지를 조금 보충 (글루코겐) 했다 생각하면 마음도 편하고 운동도 더 잘 됩니다.
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정석
  • 화이뚜화이뚜
  • 06.12 00:02
  • 알겠습니다 정말 감사합니다 !! 편안한 새벽 되시고 내일 하루도 좋은하루 되세요 : )
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정석
  • 나는자연인이다
  • 06.11 23:45
  • nopainnogain21 "마시애린 " 닉네임 검색해서 그녀가 운동하고 섭취하였던 운동일기나 글들을 참고해 보세요.
    가장 모범적인 케이스 이고, 일반식 위주로 하루권장량 잘 섭취하고 잘 유지하고 있습니다.
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정석
  • 화이뚜화이뚜
  • 06.11 23:48
  • 알겠습니다 !! 근데 혹여 과식을 했거나 야식을 섭취해버렸을때 할수있는 조치가 있을까요 ? 원래대로라면 16시간 공복을 유지했습니다
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정석
  • 나는자연인이다
  • 06.11 23:16
  • 전반적으로 섭취량이 터무니 없이 부족합니다.
    거짖같지만 정말로 잘먹어야 잘 빠집니다.
    기초대사량과 활동량과 운동강도를 고려해 충분히 드세요.
    근육운동을 정말로 제대로 강도있고 체계적으로 한다면, 초기(1~6개월간)에는 체중이 증가할수도 있지만, 6개월 아후부터는 근육량증가(근비대)를 하던지, 린매스(근량은 증가하고 체지방은 커팅), 혹은 데피니션(근선명도를 올리며 체지방 커팅) 을 식이조절과 운동방법의 조절로 조금만 노력한다면 원하는바 이룰수 있습니다.
    근육운동을 좀더 강도있게, 바른자세, 바른호흡법과 함께 3대운동 (벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트)에 주력하세요
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정석
  • 화이뚜화이뚜
  • 06.11 23:33
  • 항상 덜 먹으려고 하다보니 1000칼로리 이하로 섭취할때가 간혹 있더라구요 좀 더 섭취량을 늘려서 먹어야할거같네요ㅜㅜ 다이어트는 기간을 정해두지 않고 항상 꾸준히 해서 오래오래 해야할거같구요 근육 운동은 자세와 호흡을 제대로 배워서 다시 정식으로 해나가야 할거같습니다 배울점이 많은 말들이네요 정말 감사합니다ㅠㅠ
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정석
  • 화이뚜화이뚜
  • 06.11 23:40
  • 일찍 자고 일찍 일어나는게 역시 가장 중요하고 아침밥을 먹으면 공복 혈당이 높아져서 살이 더 잘찌는 체질로 바뀐다던데 운동을 다 하고 나면 밤 11시 30분 정도가 되서 늦게자는 습관이 몸에 베인거 같습니다
    더 일찍 운동하고 일찍 자고 일찍 일어나서 아침밥을 꼭 챙겨 먹도록 해야겠네요!
    운동 후 바나나를 섭취하라는 말을 많이들 해주셔서 당분이 높은 열대과일이라 먹기가 두려웠지만 챙겨먹도록 노력해봐야겠어요
    운동 전 후 스트레칭을 같은 걸로 했는데 변형시켜서 해야될거같네요 그리고 유산소 운동시간을 더 늘리려 했는데 조금 줄여야할거같구요
    근력 운동에 집중해서 운동해야 할거같습니다
    제가 금방 살을 빼고싶진 않고 몸이 적응할때까지 기다리자는 마음으로 여유를 두고 빼려고 하는데 다이어트 기간이 길어질수록 의욕이 사라질까봐 두려워요
    2달째 다이어트 중이지만 크게 변화가 없는거 같아 아쉽지만 더 노력해서 눈바디 줄바디로 기준을 잡고 제대로 다이어트 해보겠습니다
    치팅데이는 따로 가지지 않고 적절히 저녁시간을 제외해서 제대로된 식사 갖춰 먹어야겠네요
    친절한 답글 써주셔서 너무 감사합니다 : )
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