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  • IBJO
  • 입문2020.07.13 11:25198 조회0 좋아요
Q.다이어트 제대로 하는건지 알려주세요.
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
178에 80kg 남자입니다.
탄단지 4.5:4.5:1~5:3:2 비율로 맞춰서 먹고있고
칼로리는 1700밑으로맞춰서 먹고있습니다.기초대사량은 계산기와 앱, 체중계 3가지로 재서 1772~1900정도고 근육량은 32.4kg, 체지방은 18.4kg입니다.
일일 권장 칼로리는 2600칼로리 정도입니다.
주말에는 하루는 먹고싶은거 먹고 하루는 기초대사량만큼만 먹습니다.
이렇게 계속 다이어트 해도 될까요?
운동도 달리기 10~20분 윗몸100개 팔굽70개에다 더 하고 싶으면 하고 안하고 싶으면 안합니다. 운동에도 더 신경쓰고 싶은데 운동에 대해서는 잘 몰라서... 맨몸으로 근육량이 아닌 근력을 키울수 있는 운동도 추천해주시면 감사하겠습니다

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다신
  • 하위
  • 07.13 11:59
  • 저와 키도같고 체중도 거의 비슷하시네요.

    근육량 32.4면 기초대사량 1700안될텐데용

    보건소나 헬스장 인바디로 다시 한번더 정확히 측정해보시길바랍니다!

    저같은 경우는 탄단지 3 5 2정도로 먹는데 단백질만 체중x2~2.1로 먹고있어요.

    지금 운동 시작하셨다면 운동초보자들만 누릴수있는 상승다이어트를 가져가셔야합니다.

    상승다이어트 - 체지방감소 근육량증가

    저가 봤을땐 웨이트비율을 좀 더 높게 가져가시는게 좋으리라봅니다.

    맨몸운동보다는 헬스장 다니면서 웨이트를 중점적으로 땡겨준뒤 후에 유산소를 심장박동130~160사이에 해당되는정도로 타시는걸 추천드립니다.

    그리고 먹는거에 대해서는 저가 작성한 글이 팁&노하우 방법에 있습니다.
    참고하시면 좋을것같아요~

    충분한 영양보충과 먹고싶은걸 먹으면서 정체기없이 체지방을 걷어낼수있다고 생각합니다.
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