3월부터 시작해 대략 19kg정도 감량했습니다. 특별히 다이어트 식은 하지 않았고 탄수화물은 되도록 적게 먹으려고 노력했고 운동은 매일 하고자 했으나 일주일에 평균 3번정도 하는것 같습니다. 술은 회식 포함해 한달에 두 번정도 합니다. 그동안 근육량은 거의 줄지 않고 체지방량은 꾸준히 줄었습니다.

바쁘거나 귀찮은 날은 운동은 빠르게 걷기 1시간 후 스쿼트 200개 , 시간이 좀 여유가 있으면 빠르게 걷기 1시간 후 근력운동 (대략 총 2시간 소요) 이렇게 진행해왔습니다.

다이어트 전 몸무게가 꽤 많이 나가서 꾸준히 빠진 것 같습니다. 앞으로 두 달 동안 5키로 정도 감량하면
정상 몸무게 입니다.

아직 몸무게가 늘어난 적은 없습니다. 어제 인바디 체크를 해보니 몸무게 자체는 줄었으나 근육량이 줄고 체지방량이 늘어 있었습니다.ㅠㅠ

무었이 문제일까요? ㅠㅠ
다이어트식을 해본적은 없어요..처음에 다이어트 계획 세울때 이 세상 맛난게 이렇게 많은데 다이어트 식으로 평생 살 수 없을것 같애서 따로 다이어트 식단 계획은 세우지 않았거든요.. 다행이 저는 그 전에도 튀긴거나 인스턴트, 간식이나 야식을 거의 하지 않았기에 식사 계획을 짜는데 어렵지 않게 다이어트를 했습니다.

지난 한 달 반 동안 식사 변화나 운동변화가 거의 없었는데 이렇게 근육량이 줄고 있고 체지방량이 늘게 된 이유를
못 찾겠어요.. 식사에 변화를 주어야 할지 운동의 변화를 주어야 할지... 고수님들의 조언부탁드립니다, .