- ssimt
- 정석2021.02.20 00:56100 조회0 좋아요
- 1
02월 19일 (음식 1571kcal, 운동 630kcal)
오늘의 운동 2/19 하체
사이드스텝(발등밴드) 왕복10개 + 스쿼트10개 &
힙쓰러스트(무릎밴드) 10kg 아래20개 위에20개 * 4 컴파운드세트
스쿼트 20kg 20개 30kg 15개*2 40kg 15개*2
v-스쿼트 양쪽10kg 15개 양쪽15kg 15개*3
스텝박스 스쿼트 (발등.무릎밴드) 케틀벨8kg 12개 *4
레그컬 10kg15개 & 스텝박스 덤벨스테프데드 한쪽5kg 15개 *4 컴파운드
스플릿 런지 양쪽 6kg 20개*2 8kg 10개*2
복근
크런치10개 레그레이즈10개 크런치10개 레그레이즈10개 크리스크로스10개 *4
유산소 사이클 20분
사이드스텝(발등밴드) 왕복10개 + 스쿼트10개 &
힙쓰러스트(무릎밴드) 10kg 아래20개 위에20개 * 4 컴파운드세트
스쿼트 20kg 20개 30kg 15개*2 40kg 15개*2
v-스쿼트 양쪽10kg 15개 양쪽15kg 15개*3
스텝박스 스쿼트 (발등.무릎밴드) 케틀벨8kg 12개 *4
레그컬 10kg15개 & 스텝박스 덤벨스테프데드 한쪽5kg 15개 *4 컴파운드
스플릿 런지 양쪽 6kg 20개*2 8kg 10개*2
복근
크런치10개 레그레이즈10개 크런치10개 레그레이즈10개 크리스크로스10개 *4
유산소 사이클 20분
- 음식
- 운동
1571/ 1959
630/ 326
성공
(692)
아침식사 : 385kcal (24.51%)
| 신선애 닭가슴살 | 132kcal |
| 참기름 | 40kcal |
| 간장 | 6kcal |
| 계란프라이 | 89kcal |
| 쌀밥 | 118kcal |
오전 간식 : 31kcal (1.97%)
| 호박즙 | 31kcal |
점심식사 : 385kcal (24.51%)
| 신선애 닭가슴살 | 132kcal |
| 참기름 | 40kcal |
| 간장 | 6kcal |
| 계란프라이 | 89kcal |
| 쌀밥 | 118kcal |
오후 간식 : 37kcal (2.36%)
| 적양파즙 | 23kcal |
| [빽다방] 앗!메리카노 | 14kcal |
저녁식사 : 250kcal (15.91%)
| 신선애 닭가슴살 | 132kcal |
| 쌀밥 | 118kcal |
야식 : 483kcal (30.74%)
| 군고구마 | 161kcal |
| 계란프라이 | 267kcal |
| 파인애플 | 55kcal |
운동 : 630kcal
| 줄넘기(시간) | 630kcal |
0
69
