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  • 카를
  • 정석2022.08.05 18:12218 조회0 좋아요
Q.팔뚝살이 너무 안빠져요
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
살 많이 빠져서 손목 발목도 얇아지고 몸무게도 bmi상 저체중에 들어섰는데 팔뚝이 너무 안빠져요ㅠㅠ
팔운동도 꾸준히하고있는데 어떻게하면 빠질까요...

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다신
  • 44살유지어터
  • 08.05 18:25
  • 중량 말곤 답이 없어요😔
    팔을 안쪽으로 구부리는 것은 관절가동 범위라 운동을 따로 안해도 근육이 잡히지만 외측은 따로 해주셔야만 가능합니다.
    푸쉬업 할 줄 모르시면 벽푸쉬업이라도 자주해서 자극을 줘야해요
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정석
  • 카를
  • 08.05 18:36
  • 전 팔바깥쪽은 탄탄해지고있는데 팔안쪽이 안빠지거든요ㅠㅠ 팔안쪽도 푸쉬업으로 빠질까요?
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다신
  • 44살유지어터
  • 08.05 19:00
  • 카를 🤔신기하네요~ 보통은 상완삼두근이 끝까지 속을 썩히기 때문에 님처럼 운동해서 올라붙으면 상완근이 자극이 안 갈리가 없는데~

    세 가지 경우로 예측됩니다
    1.첨부터 중량운동 안 하셨던 경우
    2.운동한 것에 비해 상완근 자극은 미미했거나
    3.체지방 감량된 것에 비해 근비대가 적거나

    1번은 상완은 작은근육이라 중량운동은 어떤 경우라도 상완에 자극이 안 갔을리 없기때문에 지금이라도 집중해 주셔야 하고,
    2,3번은 둘 다 지금껏 총 운동한 시간대비 상완근 운동량이 부족했다면 시간할애를 더 해주시면 될 것 같네요

    운동방법은 뭐든 상관없습니다
    푸쉬업을 하든 데드리프트를 하든 벤치프레스를 하든, 덤벨플로어프레스를 하든 풀업을 하든 자극을 계속 주셔야할거예요.
    첨에 얘기드린대로, 보통은 외측 삼두근은 관절역방향이라 특별히 시간을 내야만 가능한데 다행히 고민되는 부분은 관절가동 범위라 어떤 운동을 하건 자극이 안 갈 수 없으니
    꾸준히 하시면 될거 같네요
    저는 대중교통 이용할때 전철이나 버스 손잡이봉 갖고 운동했거든요
    생활에서라도 틈틈히 하면 됩니당
    그 어려운 감량도 되셨는데 뭔들 못할까요
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정석
  • 카를
  • 08.06 01:54
  • 44살유지어터 와 친절하고 정성스런 답변 감사합니다! 저는 1번인거같아요. 홈트로 다이어트해서 맨몸운동만 했었거든요.. 앞으로 좀 더 집중해서 운동해야겠어요😁
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다신
  • 44살유지어터
  • 08.06 03:29
  • 카를 그럴거 같아 경우의 수도 첫번째로 그걸^^
    이제라도 뭐든 하심되죠~
    그래도,, 체지방 날릴 때 라도 상완에 자극 가게 뭔가라도 했음 지금 이 고민은 애초에 없었을 것을... 안타깝네요.
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