스트레칭 5분

레그익스텐션
15kg - 내전근 스트레칭 4세트
15kg - 20회 1세트
20kg - 20회 2세트
25kg - 20회 2세트

렛풀다운
15kg - 20회 1세트
20kg - 20회 4세트
15kg - 견갑 스트레칭 20회 3세트

레그컬
25kg - 20회 1세트
30kg - 20회 1세트
35kg - 20회 1세트
40kg - 20회 2세트

시티드로우
15kg - 20회 1세트
20kg - 20회 2세트
25kg - 20회 2세트

스쿼트
빈봉 - 20회 3세트
벽 푸쉬업 20회 13세트
30kg - 20회 1세트
40kg - 20회 1세트
50kg - 20회 1세트
60kg - 20회 5세트
70kg - 20회 2세트

데드리프트
빈봉 - 20회 3세트
30kg - 20회 1세트
40kg - 20회 1세트
50kg - 20회 1세트
60kg - 20회 2세트
70kg - 10회 2세트

레그프레스
80kg - 20회 2세트

유산소 40분