제가 13키로 감량후부터 목표치는 도달 안햇지만
나름 요요방지를 중심으로 다욧계획을 변경햇습니다ㅋ

운동은 헬스 10월 중순부터 일년치 다시 끊고
한 달은 개인운동, 한 달은 pt와 개인병행 햇고

식이는 10월중~11월중에는 다욧식위주로 칼로리만 전 보다 100-200칼로리 늘려서 하루에 1200-1300먹어줬고,
11월중~12월중까지는 1300-1400 섭취하면서, 일반식이나 간식을 먹고픈거 좀 더 먹어줬고,
그뒤로부터 지금까지 1400-2000 사이로 섭취하면서, 먹고픈거 다 먹어주고 대신 1식은 꼭 단백질 위주로 먹어줫습니다ㅋ 평균적으론 1600정도 되더라구요~

어제 인바디를 쟷습니다~
10월중보다 체중은 1.5키로 감량됫고~
근육 1.5키로 늘구, 체지방 4키로 빠졋습니다~
체수분도 1키로 늘엇더라구요ㅋ
그래서 요새 소화활동이 좋아졋나ㅋㅋ
11월중반에 쟷을땐 체중은 2.5키로 빠졋엇는데
근육량도 1키로 빠졋엇거든요~
근데 11월중반대비 지금은 근육 회복되고도 더 늘구,
체지방은 0.7키로 더빠졋답니다^^

요새 엄청 먹엇는데도 결과가 좋아서
다시 기운이 납니다^^
유지기에는 음식 가리지말고 잘 먹어주고
대신 운동해서 지방은 없애구 단백질만 남겨주도록
하는것이 제일 중요한 것 같아요~
그럴려면 유산소, 근력 둘다 열심히 해줘야겟지요ㅎ

앞으로 3.5키로 더 감량해야 목표 달성하는데,
내심 속맘은 루니워터 당첨 되서
더 빨리 목표이뤄졌음 바라고 있답니당^^*
그렇치 못할경우엔 길게보구 하려구요ㅋㅋ지금결과로 봐선 4-5개월로 잡구있어요ㅋㅋ

우리모두 즐겁고 건강한 다욧을 위해 화이팅~!!