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  • Sansyryeo
  • 초보2023.07.06 11:50284 조회0 좋아요
Q.다이어트 2주째인데 살이 안빠져요.. 어디 문제가 있는지 좀 진단해주세요ㅠ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

6월26일부터 다이어트 시작했는데요..

2주짼데 살이 딱1키로 빠졌어요..

다른사람들은 2-3키로 잘만 빼던데..

어디가 잘못됬는지 좀 봐주세요ㅠ


<매일 지키는 것>

1. 하루 물 2리터마시기

2. 유산소 40~50분

3. 간식은 견과류1봉지만

4. 저녁에 종아리 마사지 15분씩 하기


<식단>

점심=1.주로 야채듬뿍넣은카레300G+밥대신 단호박3조각

2.훈제오리볶음밥300G내외(올리브유, 카뮤트밥)

3.두부유부초밥(밥+두부 1:1로 섞어서)+상추에 싸먹음(쌈장없이)

4.밥150G+상추+멸치볶음+소불고기(100G)


저녁=1.양배추샐러드+오리엔탈드레싱+소면한젓가락(약30G)

2.단백질쉐이크+계란2개-주로 이렇게 먹음

3. 돼지고기 김치찌개 1그릇(밥X 두부랑 고기 등 건더기만)-입터져서 하루


뭘 더 해야할 게 있나요? 식단이 문젤까요?






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댓글 (11)

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초보
  • 도르마무스타뜨
  • 08.01 13:59
  • 근력운동 후에 유산소 30분이 효과 좋다고 하더라구요!
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입문
  • 챌빵
  • 07.18 20:40
  • 일단은 몸무게로는 정확히 살이 안빠졌다고 볼 수는 없어요 그래서 눈바디가 젤 중요합니다 일단 몸무게가 잘 안주는 이유는
    1. 물을 많이 먹어서 수분 같인게 차서 그럴 수도 있고요
    2. 체지방을 빼는 운도이 아닌 근력운동만 해서 그렇거나
    3. 근육량이 늘면서 잘 안빠지는 경우
    등이 있어요 이렇게나 하는데 살안 안빠지지는 않을거에요 조금 늦게 빠질 수 도 있길 하겠지만 너무 몸무게에 연연하기보단 줄자나 전신거울, 카메라 같은 것을 활용하여 확인하는 것이 좋은 것 같아요(참고로 저도 이번주에 시작했는데 물만 계속 먹고 1키로가 쪄 있는데 얼굴은 더 갸름 해졌어요ㅎㅎ 또 수분으로 된 무게는 금방 빠지니 걱정마세요)
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정석
  • 수니수니맘
  • 07.16 14:54
  • 현재 키와 체중이 어떻게 되시는지?
    현재 식단도 저칼인데 저칼식단이 지속되연 몸이 살기위해 기초대사량을 낮추고 에너지, 지방을 비축하려고 해요
    다이어트 초기에 2~3킬로 빠지는건 우리가 진짜 빼야하는 체지방이 아니라 간에서 비축했던 수분, 글리코겐이 빠져나가서 훅 빠지는거고요
    기존에도 저칼을 유지하고 있었거나 표준몸무게라면 남들보다 덜 줄어들겠죠

    장기적으로 볼때 저칼 다이어트는 평생 그렇게 먹고살꺼 아니면 안하시는게 좋아요
    빼고 요요오고, 또 빼고 요요오고..
    이게 반복되면 기초대사량은 점점 낮아지고 전보다 더 적게 먹어도 더 살찌는 몸이 되요

    길게 보시고 기초대사량 이상, 제추천은 1500칼로리 정도로 열량을 늘리시고 탄수와 당을 확 줄이세요
    줄인 만큼 올리브오일, 목초버터, 들기름등 좋은 지방을 늘리시고요
    순단백질은 체중당 1~2그램 정도...
    이렇게 식단 구성을 유지하시면 천천히 몸이 적응한 후 빠지기 시작할텐데 저한테는 제일 무리없고 잘 맞았던거 같아요

    제일 중요한건 단기간에 빼려는 맘을 버리고 길게보고 느긋하게 기다리기요!

    참고로 전 1년동안 거의 체지방으로만 20킬로 감량한 166, 48 4개월차 유지어터입니다

    다음 다시 다잡으시고 홧팅하세요 ^^
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입문
  • 내손을잡아
  • 07.08 18:19
  • 먹는것도 중요한데 운동은 필수예요.. 근력운동은 안하세요?
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초보
  • Sansyryeo
  • 07.11 10:34
  • 아무래도난 스쿼트20개씩3세트 깔짝하는게 다에요,, 근력운동이 너무 싫어서.. 그게 문제일까요?
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초보
  • Sansyryeo
  • 07.11 10:34
  • 아무래도난 스쿼트20개씩3세트 깔짝하는게 다에요,, 근력운동이 너무 싫어서.. 그게 문제일까요?
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다신
  • 비드어0
  • 07.06 21:05
  • 운동이 없으시네요...^^
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초보
  • Sansyryeo
  • 07.07 11:08
  • 비드어0 유산소로 하루 40-50분 해요.. 보통 6-8로 걷다뛰다 반복해요
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다신
  • 비드어0
  • 07.07 13:33
  • Sansyryeo 아침+점심-저녁-간식
    이렇게 해보셔여.
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초보
  • Sansyryeo
  • 07.11 10:35
  • 비드어0 죄송해요 이해를 못하겠어요,, 자세히 알려주시겠어요?
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