다이어트

시작인가
입문2024.07.13 08:5231 조회1 좋아요

Q.살 빼고 있는데 다들 요요는 어떻게 빙지하고 계시나요?

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

살 10kg 뺐는데 다들 어떻게 유지하는지 ㅜㅜㅜ 저는 조금만 먹어도 또 찌고 이러더라구요 ㅜㅜ 요요방지법 공유해주세요!!

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160/75 다이어트 어캐해야 할까요?

5 85 leehanjjang

2 21 네@mangokim567

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수니수니맘
07.13 10:13
지속적인 저칼로리 다이어트는 몸이 기아상태로 인식해서 기초대사량을 낮추고 지방을 쉽게 쌓는 몸으로 만들어요
평소보다 조금만 더 먹어도 몸은 지방을 축척하고, 살을 빼기위해 그만큼 덜먹어야하는 악순환이 반복되죠
이 악순환의 고리를 끊으려면
몸이 기아상태라는 인식에서 벗어날 수 있도록 기초대사량을 높여야하는데 운동도 해야하지만, 기초대사량 + 200~300 정도 먹는양을 늘려야해요
또 중성지방으로 변해 몸에 축척되는 탄수와 당은 줄이고 단백질과 좋은지방을 늘리세요

초기 몇개월 당연히 정체 또는 증량 있어요
하지만 장기적으로 봤을땐 건강하고 날씬한 몸으로 바뀔 수 있어요

전 1년간 평일 점핑 1시간, 키토다이어트를 했고
감량기에 1500 먹었고
유지기인 지금은 2000 이내로만 먹으려고 노력해요
20킬로 감량했고 166에 48kg 1년 넘게 유지중이에요

다이어트 초기에 1000이하 저칼 한달하고 그것때문에 엉망이 된 몸상태를 정상상태로 돌리는데 두세달 걸렸어요
그 이후로는 꾸준히 한달에 1~2킬로씩 빠지더라고요
천천히 빠지니 살처짐도 덜해요

지금부터라도 서서히 먹는 양을 늘려 대사율을 올리시는게 좋을 것 같아요
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