다이어트

탁이v
입문2024.11.02 22:4912 조회0 좋아요

Q.3주만에 10kg 감량했는데 고민이네요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

남자 키174에 110kg에서 매일매일 걷기평균 90분씩하고 주말에는 등산다니고 간혈적단식 및 쌀밥과 면을 끊으면서 혹독하게 10kg는 뺐는데요. 앞으로 최소 10kg이상 더 감량 목표인데..영양 불균형이 올까 가장 걱정됩니다.
아침은 주로 바나나나 연두부 한모 그리고 점심은 간혈적단식 및 샐러드 저녁은 발효현미곤약밥에 저칼로리 반찬 2-3가지정도 먹고 그래도 허기질땐 냉동 닭가슴살 먹고있습니다.

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정석

수니수니맘
11.03 11:04
살은 혹독하게 빼면 안되요
계속 똑같이해도 요요 올 수밖에 없게 몸이 만들어져 있어요 ㅜㅜ

지금부터는 1~2달에 걸쳐 먹는양을 조금씩 늘리세요
기초대사량보다 200~300 이상으로 늘려야 근손실 안되고 대사저하 없어요
단백질, 좋은지방, 야채 늘리고 탄수와 당줄이기만 하셔도 식단은 충분해요
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