다이어트

루루루ㅜ룰레레
입문2024.12.04 12:0923 조회0 좋아요

Q.다이어트 2주차 살 안빠짐

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

11월 20일부터 다이어트 시작했고 오늘 12월 3일자로 딱 2주 되었습니다 피티받으며 일주일 두번 웨이트+유산소 한시간 하고 나머지 매일은 유산소 한시간씩 하면서 식단 관리 중 인데 살이 안 빠져요 ㅠ 뭐가 문제일까요 ,,, 매일 공복 몸무게 재는데 첫시작 72.4에서 오늘 70.83인데 생각보다 너무 안 빠지네요 ㅠㅠ 약 1.4kg 감량했는데 원래 이렇게 더딘가요 ? 집에 있는 체중계로 어플 연결해서 인바디 보는데 체지방량이 많아지고 근육량이 줄어들때도 있고 매일매일 다르네요 ㅜㅜ

입문

카@ceil86
12.06 11:29
운동 강도가 어떻게 되는지 모르겠지만, 일주일에 2번 웨이트는 적은 것 같습니다. 만약, 웨이트가 지겹거나 혼자하기 부담 스러우시다면 사이클이나 천국의 계단도 나쁘지 않습니다.

그리고 자세한 내용이 없어서 식단을 어떻게 하고 계신지 모르겠지만, 처음 부터 음식을 제한하고 체중이 빠진다면, 나중에는 먹을 걸 더 줄일 수 없기 때문에 장기적으로 보기에는 좋지 않다고 판단됩니다. 처음에는 일반식에 약간의 양과 종류만 변경하시고 운동량을 늘리시고 빠지는 것을 보면서 식단 구성을 정체기가 왔을 때 하시는 것을 추천해 드립니다.

10년 넘게 트레이너랑 물리치료사로 일하면서 느낀 점은 많은 회원들이 처음에 너무 바짝하고 금방 지치고 결과가 잘 나오지 않아서 흥미를 잃어 보상심리로 더 요요가 심하게 오더군요.

그리고 가정용 인바디 요즘 많이 좋아져서 300번대 모델이랑 결과 값 거의 비슷합니다. 가정용 인바디 업체용 의료용 다 쓰고 있는데 가정용 체지방계 믿지 말라는 것은 좀 의아스럽네요.

추가적으로 인바디 측정은 같은 환경에서 하시는 것이 원칙입니다. 보통은 아침에 일어나자마자 물도 마시지 말고 최대한 유사한 환경에서 측정하시기 바랍니다. 원래 인바디라는 것이 신체 전류의 흐름을 방해하는 것으로 제지방량과 체지방량, 근육량 등을 측정하게 되는데 신체에 금속이 있거나 수분이 많게되면 측정 값의 오류가 생길 수 있습니다.

그리고 탄수화물 너무 줄이면 단백이화로 근육량이 오히려 감소합니다. 간에도 악영향을 미치구요.
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정석

수니수니맘
12.04 17:26
가정용 체지방계는 믿지 마세요
다이어트 초기에 수분이 빠지면서 근육 소실로 보일 수 있다는 것도 참고하시고요

운동으로 인한 칼로리 소모는 생각보다 크지 않아요
체지방 1킬로 줄이는데 7200~7700정도 칼로리를 소모를 늘려야한다는데 한시간 빡쎄게 운동해도 300전후니까요
탄수 당줄이고 단백질 좋은지방 야채 잘 챙겨먹으며 운동 꾸준히 하면 어느순간 체중이 훅 떨어질 때가 옵니다
잘하고 있으니 좀더 참고 버티세요
다이어트는 오래 버티는 사랑 이 이기는 게임과 같아요

힘내시고 화이팅하세요!
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