- urara
- 정석2016.03.22 23:5038 조회0 좋아요
03월 22일 (음식 908kcal, 운동 480kcal)
20151207 다이어리 일기상세
20160119 칼로리 성공
- 음식
- 운동
908/ 1100
480/ 183
성공
(489)
아침식사 : 370kcal (40.75%)
| 양배추 (1접시, 100g) | 31kcal |
| 아몬드 (7개, 7g) | 49kcal |
| 호두 (1개, 8g) | 52kcal |
| 포도맛 요쿠르트 (1회분, 140g) | 90kcal |
| 사과 (1/2회분, 50g) | 28kcal |
| 토마토 (1개, 250g) | 35kcal |
| [공차] 블랙티 (1잔, 400ml) | 2kcal |
| 단호박찜 (1인분) | 83kcal |
점심식사 : 436kcal (48.02%)
| 쇠고기장조림 (1소접시, 60g) | 88kcal |
| 고추장아찌 (1소접시, 10g) | 7kcal |
| 연두부 (1/2모, 100g) | 41kcal |
| 메추리알조림 (3/4소접시, 55g) | 78kcal |
| 우엉조림 (1/2소접시, 10g) | 23kcal |
| 찐고구마 (1개, 100g) | 128kcal |
| 단호박 (1/2조각, 50g) | 33kcal |
| 버섯채소볶음 (1/2소접시, 59g) | 38kcal |
저녁식사 : 56kcal (6.17%)
| [매일유업] 매일우유 저지방 & 고칼슘 1% (1/2회분, 140ml) | 56kcal |
간식 : 46kcal (5.07%)
| 가르시니아777 (2회분, 2g) | 5kcal |
| 블랙커피 (1잔, 200ml) | 5kcal |
| [롯데제과] 허쉬미니어처 (1/4회분, 7g) | 36kcal |
운동 : 480kcal
훌라후프 30분
산책걷기 1시간 반
준비운동 5분
스쿼트 1일차 30회
best exercises for buttocks 15분 1세트
가슴운동 (월/화)
하늘 자전거 10분
아랫뱃살빼기 & 윗뱃살 빼기 각 3분 1회
허벅지 안쪽 살빼기 3분
스쿼트에 좋은 하체 스트레칭
훌라후프 30분
L자 다리 10분
| 훌라후프 (30분) | 120kcal |
| 산책 걷기 (90분) | 180kcal |
| 하늘자전거 (10분) | 60kcal |
| 훌라후프 (30분) | 120kcal |
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