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  • 레알 하체비만
  • 입문2016.03.27 14:20305 조회0 좋아요
Q.근육+살 허벅지
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

제가 3개월까지 이 허벅지 살을 다빼야해요
그래서 밀가루 음식 금지 튀긴거 금지
간식은 달걀 1개나 물로 배를 채우고요.
밥은 아침에는 꼬마김밥5개를 먹고 점심에는 식단에서 나오는거 조금먹고요 저녘에는 우유 조금 고기집에서 일하기때문에 앉아있을시간이없어요.4시간일을 뛰어다니면서해요
집에오면 10':20분 2분정도 다리마사지 해주고요.
운동 추천해주세요.

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입문
  • 앙모찌
  • 03.27 14:52
  • 위에 제가 쓴 운동들의 방법은 초록창에 검색하시면 훨씬 자세하게 나와요.^^
  • 답글쓰기
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입문
  • 앙모찌
  • 03.27 14:52
  • 스쿼트 (Squats)
    허벅지부터 종아리 무릎 엉덩이 심지어 허리까지 운동이 되며 발을 어느정도 벌리느냐에 따라 운동 부위나 강도가 조절되는 힘들지만 많이들 하는 운동입니다.
    플랭크 펄스 (Plank Pulls)
    이건 옆구리도 같이 운동이 가능 한데요, 허벅지 앞 뒤 그리고 양옆까지 모두 골고루 운동이 된답니다.
    브릿지 (Bridge)
    이건 엉덩이부터 허벅지 지금 님이 빼시길 원하는 부분에 가장 좋은 운동인데요.
    무려 누워서 운동을 합니다. 또 누워서 하는 거 치고 허리,엉덩이,허벅지 심지어 복부도 되는데다가 무엇보다 그리 힘들다는 힙업, 허벅지업 까지 되서 거의 일석삼조 아닐까 싶고요. 하나 더 말씀드리자면 브릿지는 허리 힘이 약한사람에게 매우좋습니다. (어떤 운동을 할때든 항상 허리가 약하면 더 힘들어집니다 무엇보다 허리가 젤 중요해요.)
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