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  • 시유나
  • 다신2016.03.29 21:44110 조회1 좋아요
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03월 29일 (음식 956kcal, 운동 815kcal)

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

956/ 1805

815/ 300

성공
(1364)

아침식사 : 271kcal (28.35%)

우유에 카누스위트아메리카노 섞어^^

올리고당 (1회분, 10g) 29kcal
[남양] 밀크 100 요거트 저지방 (1회분, 50g) 26kcal
카누 마일드 스위트 아메리카노 (1포, 5g) 20kcal
대추 말린것 (1소접시, 12g) 34kcal
[미주라] 토스트 비스켓 (3개, 24g) 94kcal
[매일유업] 매일우유저지방&고칼슘 (1회분, 180g) 68kcal

점심식사 : 376kcal (39.33%)

오리고기 (1회분, 100g) 134kcal
쌀밥 (1인분, 70g) 104kcal
야채쌈 (1인분) 69kcal
야채샐러드 (1소접시, 50g) 50kcal
된장찌개 (1인분, 50g) 19kcal

저녁식사 : 309kcal (32.32%)

부채살 (1회분, 50g) 96kcal
구운달걀 (2개, 100g) 151kcal
양상추 (1소접시, 50g) 5kcal
야콘 (1회, 100g) 57kcal

운동 : 815kcal

자전거10분.스트레칭10분
워밍업3대운동 20개3세트씩~~출발!!

=세트간90~120초휴식, 종목간150~180초 휴식=

(프리웨잍스쿼트)30×6 25×7 20×10 20×15
→30킬로25킬로 깊이못앉겟음~ㅋㅋ
주저앉을까봐ㅜㅜ그래도 앉을수있을만큼~
허벅지엉덩이 또불난다~
무게땜에 어깨랑허리굽어지지않게
최대한허리펴고 무릎나오지않게그대로앉는다
일어날때엉덩이쪼여주기^^

(덤벨워킹런지) 12×7 10×12 10×12 9×20
→워킹잘안해봐서 중심잡으며 다리각도90도굽어지도록 거울보며 워킹!!! 갯수가 더할수록 뒤쪽허벅지 앞쪽허벅지다 자극이들어간다
아직서툴지만 거울보고 자세흐트러지지않게최대한 90도^^

(케이블크런치) 36×10 32×12 32×10
→최대한크게 말아준다는표현이맞는지모르겟지만 배에 힘이들어가는것같긴한데 아직미숙한듯 일단트레이너에게물어봣지만 아직서툴다 보통크런치한번에100개정도는 그냥하는편인데
덤벨로 하면 그나마자극이들어가는편인데 모가지가 좀불편하다는거ㅜㅜ그래서 케이블 익숙해질때까지
도전해보자

(덤벨레그레이즈)4×15 4×15 3×20 3×20
→레그레이즈는 다리힘도조아야한다~굿~~^^
무게실으니까 제대로 당긴다ㅋㅋ 기분좋다 무게더하고싶지만 떨어뜨릴까봐서 4킬로까지만!!

(사이드밴드) 3×20 4세트
→사이드밴드 한적업어서 지난번 한것까지 이제두번째!!
이미 옆구리쪽은 근육통이 와잇음~
오늘도 제대로자극하자~~ 왜 사이드밴드를 안햇을까하는아쉬움^^
이제부터라도 열심히~~

런닝머신 걷기만30분 , 스트레칭15분!!

★현재상태~런지때문에 무릎이 조금아픈거같기도하지만 항상 그래왓엇기때문에 ^^ 스트레칭으로 풀어주려고 함~
연골연화증앓을때 런지 자제햇엇는데 상관업겟지?
일부러피햇던 런지동작도 오늘 해냇다는게 뿌듯하다해야하나? 괜찬겟지?약간의걱정도되공~
그래도 다리쪽근육강화가마니되어서그런지몰라도
런지도 할수잇네^^어쨎든 기분좋다ㅎㅎ

아침다신트레이닝 (21분) 285kcal
헬스 (60분) 330kcal
런닝머신 걷기 (30분) 200kcal

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다신
  • 시유나
  • 03.29 23:45
  • 비밀 댓글 입니다.
입문
  • 벵에돔
  • 03.29 23:41
  • 비밀 댓글 입니다.
입문
  • 벵에돔
  • 03.29 23:33
  • 시유나 순수단백질로 드세요. 흡수율과 흡수속도는 wph>wpi>wpc 순입니다. 가격차이와 추출과정.흡수속도 차이니 잘 선택하시고, 신타6성분은 2번이나 처방해서 잘 아는데, 지방과 탄수화물.나트륨도 많아서 비추입니다. bcaa는 기상직후.운동전30분.운동직후 포도즙에 타거나 과일음료와 타서 섭취후, 30분이내로 단백질 보충제 섭취입니다.
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다신
  • 시유나
  • 03.29 23:29
  • 나가리 탄수화물들어간거는 체중증가되는거죠? 저는 식사대용말공 순수단백을원하는데 신타6는 어떤원리인지 잘모르겟어요
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다신
  • 시유나
  • 03.29 23:23
  • 나가리스쿼트보조자있을때는40킬로까지가능하더라구요ㅜ보조자잇고업고차이가 이렇게나네요ㅎ
    런지는9~10킬로로 맞출께요^^
    레그레이즈는 말씀하신대로 맞는거같아요
    고중량보다는 적당한중량의자세가중요하다고 ^^
    식단은 이틀만참아주십쇼ㅋ도전끝나요 ㅎ
    그리구 단백질보충제 얼마전에 다먹어서 다른거 먹어보려구요 보충제 먹고안먹고차이가 있느거같아요
    근육회복이 더딘거같은느낌 ~~
    전에는mp먹엇엇는데 이것도괜찬긴한데 트레이너가 신타6 추천하던데 괜찬나요? 글구 BCAA도 괜찬더라구요? 한번먹어봣는데 ~~ 어

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입문
  • 벵에돔
  • 03.29 22:15
  • 근력ᆞ근비대 프로그램중일땐 어느정도 체력강화를 위해 섭취 칼로리를 조금씩 올리는게 근육도 잘붙고 운동 수행능력도 좋아집니다
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입문
  • 벵에돔
  • 03.29 22:12
  • 고중량일땐 가동범위작게 해도 됩니다. 허벅지ᆞ엉덩이 불 ㅋㅋ
    우왓~~런지중량 대단요^^ 런지중 자세 흐트러지는 시점이 한세트 끝입니다. 스쿼트 보조자만 있으면 중량올리셔도 될듯요. 레그레이즈는 고중량보다 바른자세의 중량이 중요합니다. 런지중량 15회 할수있는 중량으로 맞추세요. 런지중 무릎통증이 동반시 당분간 포기하고 레그프레스나 레그익스텐션 으로 대처하세요. 허벅근력이 강화되고 근육이 붙으면 연골연화증이 완치 가능합니다. 오늘도 80점 드립니다^^
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