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  • 아요이 해내자
  • 입문2016.04.12 21:5243 조회0 좋아요
04월 12일 (음식 593kcal, 운동 801kcal)

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

593/ 2117

801/ 352

성공
(1973)

아침식사 : 227kcal (38.28%)

수제요거트(사과1/3+산딸기 10개+ 아몬드 8알+ 토마토5알)
호박미음

대추토마토 (5.0개, 100g) 15kcal
산딸기 (10.0개, 20g) 10kcal
수제 플레인 요거트 (1컵, 100ml) 75kcal
사과 (1/2회분, 50g) 28kcal
미음 (1인분, 0g) 43kcal
아몬드 (8.0개, 8g) 56kcal

점심식사 : 191kcal (32.21%)

수제요거트 +딸기 3알 +산딸기 8개 + 바나나1개 +그래놀라

산딸기 (8.0개, 16g) 8kcal
바나나 (1개, 100g) 93kcal
딸기 (3.0개, 60g) 15kcal
수제 플레인 요거트 (1컵, 100ml) 75kcal

저녁식사 : 175kcal (29.51%)

메추리알 삶은것 (10.0개, 80g) 150kcal
딸기 (2.0개, 40g) 10kcal
대추토마토 (5.0개, 100g) 15kcal

운동 : 801kcal

공복운동
박봄운동 양쪽 5분
레그레이즈 100개
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
낮운동
인터벌 런닝 60분
옆구리 운동 15x3set
반신욕 30분
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
걷기 40분
박봄다리운동 100개씩
레그레이즈 50개
플랭크 30초 x3set

박봄다리운동 (5분) 40kcal
레그레이즈 (5분) 40kcal
런닝머신 달리기 (60분) 481kcal
반신욕 (30분) 36kcal
빠르게걷기 (40분) 152kcal
레그레이즈 (5분) 40kcal
플랭크 (2분) 12kcal

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