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  • 아요이 해내자
  • 입문2016.04.11 23:0547 조회0 좋아요
04월 11일 (음식 500kcal, 운동 640kcal)

20151207 다이어리 일기상세

20160119 칼로리 성공

  • 음식
  • 운동

500/ 2117

640/ 352

성공
(1905)

아침식사 : 171kcal (34.20%)

바나나 1/2+ 수제요거트+ 산딸기 10알 + 토마토 8개+ 치아씨드

치아시드 (1회분, 5g) 16kcal
수제 플레인 요거트 (1컵, 100ml) 75kcal
산딸기 (10.0개, 20g) 10kcal
대추토마토 (8.0개, 160g) 24kcal
바나나 (1/2개, 50g) 46kcal

점심식사 : 94kcal (18.80%)

십전대보탕+약과

쌍화차 (1잔, 100ml) 56kcal
[기린] 꼬마약과 (1개, 8g) 38kcal

저녁식사 : 235kcal (47.00%)

다시마쌈(양배추다진것 +양파)+단호박미음+양배추샐러드

다시마 (2.0인분, 0g) 12kcal
두부 (1회분, 100g) 79kcal
양배추 (1접시, 100g) 31kcal
양배추샐러드 (1인분, 50g) 70kcal
미음 (1인분, 0g) 43kcal

운동 : 640kcal

공복 버피 (20개)+레그레이즈(60개)
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저녁 후
야외 인터벌 런닝 (40분)
운동 기구 (50개씩) 옆구리타파 +하늘자전거
레그레이즈 50개
팔굽혀펴기 20개
플랭크 30초 3번
L자 다리운동
박봄 다리 운동 5분

런닝머신 달리기 (40분) 262kcal
레그레이즈 (5분) 40kcal
버피테스트 (10분) 180kcal
레그레이즈 (5분) 40kcal
팔굽혀펴기/푸쉬업[가슴근력운동] (세트) (20회) 6kcal
플랭크 (2분) 12kcal
L자 다리운동 (10분) 60kcal
박봄다리운동 (5분) 40kcal

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