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  • 잭핏·다신친구
예쁜 뒤태를 만들어주는 애플힙 운동법 1탄


오늘은 애플힙을 만들어주는 운동방법에 대해 가르쳐드리려고 해요. 꾸준히 운동하시면, 여러분들도 예쁜 힙 만들기 어렵지 않아요!

운동이름
애플힙 만들기 운동

운동방법
1. 브릿지
- 무릎은 구부린 상태에서 천장을 바라본 상태에서 눕는다
- 내쉬는 호흡에 골반을 복부쪽으로 말아 꼬리뼈부터 척추 하나씩 바닥에서 띄워준다. 이때, 엉덩이와 허벅지의 수축으로 동작을 진행한다
- 마시는 호흡에 복부의 긴장을 유지하고 척추를 하나씩 바닥에 내린다

2. 숄더 브릿지
- 무릎을 구부린 상태에서 천장을 바라본 상태에서 눕는다
- 척추를 바닥에서 띄워주고 한쪽 무릎을 사선으로 뻗는다
- 내쉬는 호흡에 몸 쪽으로 당겨주고 마시는 호흡에 천천히 원위치한다

운동횟수
15~20개씩 3세트

운동효과
둔근, 햄 스트링 강화, 코어강화

잭핏 홈페이지: http://www.jackfit.com



* 운동코치 및 영상 제공: 잭핏
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댓글 (15)

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댓글리스트

정석
  • 살찌닝a
  • 01.19 08:08
  • 이거 pT수업할때 자주하는데 집에서도 자주해야겠어용 ~~
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공감 0 신고 0
초보
  • eunji120709
  • 12.24 22:27
  • 비밀 댓글 입니다.
초보
  • 아날로그파리
  • 12.24 02:46
  • 내일부터
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
초보
  • 꽁냥꽁냥이야요
  • 12.20 09:37
  • 비밀 댓글 입니다.
초보
  • 토우야
  • 12.17 03:46
  • 감사해요
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공감 0 신고 0
입문
  • 쿠락쿠락
  • 12.15 11:53
  • 비밀 댓글 입니다.
정석
  • diet_slagu
  • 12.15 09:58
  • 애플힙!!!!
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공감 0 신고 0
초보
  • skinnycatdiet
  • 12.14 07:35
  • 다신트레이너로 하고있는중 나름힘들지않으면서 효과있는 운동인거같아영
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입문
  • 김주디
  • 12.12 11:21
  • 오늘부터해바야징
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초보
  • 바나나맥주
  • 12.10 11:23
  • 오늘부터 해봐야짓
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