화창한 요즘, 나들이 하기 위해 조금만 오래 걸어도 하체가 퉁퉁 붓거나 뻐근하거나 피로감 때문에 힘드신 분들 계시죠? 그런 분들은 수시로 하체 스트레칭을 해줘야 혈액순환도원활해지고 근육도 이완된답니다.
자, 이제 그럼 하체 스트레칭시작해볼까요?
1.힙 플렉서 스트레칭
- 네발기기 자세에서 한쪽 다리를 손옆으로 위치해준다.
- 상체를 일으켜 세운다.
- 내쉬는 호흡에 골반을 앞으로 밀어 10초간 허벅지 앞쪽 이완해준다.
2. 햄스트링 스트레칭
- 네발기기 자세에서 한쪽 다리를 손 옆으로 위치해준다.
- 내쉬는 호흡에 무릎을 펴서 허벅지 뒷쪽을 스트레칭해준다.
3. 버턱 스트레칭
- 한쪽 다리를 90도구부려 눕혀주고 반대쪽 다리를 일직선으로 뻗어준다.
- 내쉬는 호흡에 골반을 정면을 바라보고 상체를 앞으로 숙인다
주의할점
1. 허리가 꺽이지 않도록 복부의 긴장을 유지하면서 동작을 진행한다
2. 무리하지 않는 선까지 스트레칭을 진행한다
운동효과
하체를 스트레칭 해줌으로써 골반을 교정시켜주고, 혈액순환을 원활하게해준다
잭핏 홈페이지: http://www.jackfit.com
※ 운동코치 및 운동영상 제공:잭핏
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