여러분, 어깨를 움츠린 자세로 오래 앉아 있으면 어깨가 앞으로 말리는 '둥근 어깨'가 되기 쉽습니다.
그리고 이렇게 어깨가 앞으로 말리게 되면, 등도 굽고, 일자목이 되며, 목디스크까지 나타날 수 있어 적절한 스트레칭과 운동을 꼭 해주셔야 한답니다.
그래서, 지금부터는 어깨와 가슴을 쫙~펴주는 운동을 알려드리겠습니다~.
운동제공처
잭핏
운동타이틀
앞으로 굽은(말린) 어깨를 쫙~펴주는 운동
운동방법
1. 암오픈
- 옆으로 누운 상태에서 양팔을 앞으로 포갠다
- 내쉬는 호흡에 흉추를 회전하여 팔을 옆으로 벌렸다가 천천히 버티면서 원위치로 돌아온다
2. 암서클
- 옆으로 누운 상태에서 양팔을 앞으로 포갠다
- 마시는 호흡에 팔로 반원을 그리고 내쉬는 호흡에 나머지 반원을 그려준다
잭핏 홈페이지: http://www.jackfit.com
※운동코치 및 영상제공: 잭핏
https://www.facebook.com/jackfithom
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