오늘은 자세교정과 전신운동에 효과적인 필라테스 기구 리포머를 이용해 유연성과 근력을 마구 증진시키는 전신운동을 알려드리려고 해요.
복부와 엉덩이 근육 및 고관절 강화, 골반 교정 효과까지 있으니 열심히 따라해보세요!
리포머 기구가 없는 경우에는 집에 있는 바퀴 달린 기구를 사용하셔도 됩니다.
운동이름
리포머 활용한 전신 불태우기
운동효과
골반 교정, 고관절 강화, 복부&엉덩이강화
운동방법
1.풋바에 겨드랑이를 걸친다
2.양 다리를 뻗어서 숄더 레스트에 걸친다
3.복부의 힘으로 한 다리 무릎 구부리고 들어올린다음, 접고 다시 제자리로!
4.몸통 흔들리지 않게 복부&엉덩이에 힘을 준다
5.턱 끝에 계란 하나 머금고 있는 느낌으로 들리지않게!
6.귀와 어깨는 멀어지게
운동횟수
양쪽 각각 15회씩 진행
※ 운동코치:김나현필라테스 강사
https://www.instagram.com/nahyun_pilateshd
©다이어트신 - 무단전재 및 재배포금지김나현 필라테스 강사 다른 칼럼 보기
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