5월31일 까지 52kg 감량 할거야 현재 25년4월21일 공복 몸무게는55kg 목표 몸무게는 52kg 꼭 성공하자 감량 몸무게 "3kg"

174cm 119kg 30대 남자입니다. 한달 10kg 빼고 정체기가 1달반이 와서 이유를 찾아보니까 너무 적게 먹어서 살찌기쉬운 모드로 몸이 전환한것 같더라구요. 현재 현미밥으로 반찬이랑 2끼 먹는 중인데, 탄수화물을 늘리면 살이 오히려 찔것 같고 그래도 하루 섭취칼로리는 늘려야 할것 같은데 건강한 고열량 음식 없을까요? 오히려 적정 기간 충분히 먹어줘야 빠질것 같아서요ㅜ 질문 올립니다.