다이어트

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단백질듬뿍 계란말이(with 닭가슴살캔) 대파 챱챱 썰어 살짝 볶아 덜어놓고 계란물풀어 지단부치다 캔닭가슴살 과 아까 그 대파 올려 돌돌 말아요. 닭가슴살에 간이 있어서 따로 소금간은 하지않지만 밍밍한맛이 싫으면 타바스코소스나 스리랏차칠리소스를 곁들여서 먹어요. 평소엔 밥반찬으로도 먹지만 아이들 간식으로도. 다이어터에게도 좋은 고단백메뉴에요. 2019.02.10 11:55

Ellie_83 초보다이어터

11 15 1,374

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커리부어스트(닭가슴살소세지) 재료 : 닭가슴살소시지, 케찹, 카레가루, 통후추 + 스모크드파프리카(분말) 1. 양파를 다져 갈색이 될 때까지 볶아줍니다. 2. 토마토퓨레(혹은 케찹), 카레가루 약간, 통후추, 기호에 따라 추가할 향신료를 넣어줍니다. 3. 물이 적당히 증발할때까지 익혀주다가 소세지 위에 부어주면 완성☺ > 다이어트 식단으로는 토마토퓨레 사용하세요 케찹이 간이 세고 달아요ㅜㅜ > 저는 양파한개에 분말 1ts씩 물 1/4컵 썼는데 비율은 하기 나름입니다 > 스리라차소스, 큐민, 카옌 등으로 응용할 수 있어요 > 양파를 잘게 하는것을 추천합니다 하고 보니까 굵게잘랐네요 > 퓨레랑 볶을때 기름이 없으면 눌러붙으니 식물성기름을 적당히 넣어주세요ㅎㅎ > 통밀빵과 곁들이면 완벽😋 2019.02.09 19:54

이즈니버터 정석다이어터

0 1 677

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간단한 단호박 샐러드 만들기 재료:단호박 반개,꿀 반스푼,플레인 요거트 3스푼~4스푼 1.단호박을 자르고 그릇에 옮긴 다음 랩을 씌워서 전자레인지에 4~5분간 데워준다.(껍질 유무는 자기 마음대로) 2.데운 단호박을 으깨준다. 3.으깬 단호박에 요거트 3~4스푼과 꿀 반스푼 정도를 넣는다. 4.섞어서 맛있게 먹는다. 단호박 샐러드 처음 만들어 봤는데 진짜 달콤하고 맛있어서 감동했어유 ㅠ 요즘 배고파서 뭐라도 먹고 싶었는데 단호박 샐러드는 맛있고 조금만 먹어도 배가 엄청 부르네요!다음에 또 만들어서 먹을거에요! 이 요리 추천합니다~! 2019.02.09 19:44

나노다리여신 입문다이어터

2 3 980

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호밀빵샌드위치 1. 호밀빅식빵2쪽준비 2. 양배추는 간하지말고 채만썰어준비 3. 좋아하는과일을 추가적으로 올리셔도되니 슬라이스해서 준비하세요~~ 4.닭가슴살은 삶아서 50g준비 5. 식빵위에 닭가슴50g 양배추50g 발사믹드레싱10g뿌리고 빵한쪽으로 덮어주면 완성:) 이렇게먹어도 한끼 든든하구요 저는 커피한잔과 점심때 먹어요 총칼로리 293kal 한끼식사로 충분하죠? 2019.02.09 18:32

귤쫑 다신다이어터

0 1 877

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떡없는 떡볶이 떡볶이가 진짜 너무먹고싶어서 양념의 칼로리는 감안하고 만들어먹었습니다~ 양념:올리고당1,고추장1,고춧가루1,간장2,물 양배추,대파,양파,계란,도토리묵 진짜너무맛있게먹었어요♡♡ 나트륨 섭취를 많이해서 지금은 물 많이 먹는 하마가 되어있지만요😚😆 2019.02.09 14:36

밍밍솔트 초보다이어터

7 11 2,698

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남은 동그랑땡 반죽으로 완자탕 만들기 다이어트 요리는 아닌거같지만..ㅎㅎ 남은 음식을 조금더 건강하게 처리하는 방법이예요. 사진에 완자가 청경채 밑에 숨어서 잘 안보이네요ㅠㅠ 준비물 : 동그랑땡 반죽, 계란 1개, 청경채 1줌, 파 조금, 치킨스톡 동그랑땡 반죽으로 작은 사이즈 완자 6개 동그랗게 빚고, 계란물 1개 풀어서 골고루 묻혀 준비해요. 물 500ml에 치킨스톡 큐브 반개 (동그랑땡에 간이 되어있어서 반개로도 충분) 넣어 끓이다가 완자 반죽 넣고, 완자가 익을때까지 끓여요. 남은 계란물과 청경채 한줌, 파 넣어서 조금 더 끓이다가 그릇에 담아 후추 살짝 뿌려 마무리 기름 둘러 굽는것보다 건강하고, 국물과 청경채까지 있어서 든든해요. 2019.02.09 13:55

홧팅ㅎ화잇팅! 정석다이어터

0 0 553

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아침 든든 요거트🍓🍽 제가 꾸준히 먹고있는 요거트에요~ 만드는법은 요거트 -우유를 유리그릇이나 반찬통에 넣고 전자렌지로 데운다 -그리고 런, 비피더스 등 농후발효ㅎ유가 있는 음료?를 우유 200ml당 종이컵 기준 반컵정도 넣어준다 -전자렌지에 10초씩 여러번 꾸준히 데우고 병이 손으로 만졌을때 따듯하다 싶으면 랩을 씌우고 오븐에 30도로 8시간 정도 두거나 계속 중탕을 해준다 ((요거트 제조기가 훨 편함)) -8시간 후 냉장고 직행 그리고 딸기 사과 각종 베리류 견과류 취향껏 넣어먹기 2019.02.09 10:00

조금만 정석다이어터

2 2 1,149

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오리고기야채볶음 청경채 한팩 + 양배추 쪼끔 +오리고기150g 저탄수하시는분들껜 괜찮을것같아여 오리고기 기름 계속 닦아내주면서 볶는게 좋아요 양념은 후추만 뿌려서 볶았고 머스타드는 찍먹! 그러면 310kcal 나와요 2019.02.08 18:10

닉네임맨날할것도없고 초보다이어터

6 1 1,006

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통밀스콘 & 귀리스콘 통밀가루 200 or 귀리가루 200 & 베이킹파우더 3~4g & 소금한꼬집 다른 가루는 선택사항(녹차,단호박,카카오,등등) 계란1개 + 당 40~50g(선택) ☞메이플시럽,프락토 올리고당,코코넛슈가 등등 넣고싶은 견과류 넣기 코코넛오일 등 식물성 유지 10g 넣어주기 ! 아몬드브리즈나 우유 등 액체류 60~70ml 넣어서 반죽하기 ☞뭉쳐지고 프로틴바 같이 휘는 느낌으로 반죽해주기 원하는 크기로 잘라서 오븐 170도~180도 20~25분 구워주기 ☞크기에따라 온도 다름 작게하면 150도 에서 구워주기 그러고 잼에 발라먹으면 꿀! 맛! 2019.02.08 13:37

엽떡사갈까 지존다이어터

12 13 1,613

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야채영양밥과 얼린두부 각종야채와(저는 당근 양파 감자 호박 브로콜리 각100-200g씩 다져놀었습니다) 쌀밥반공기 곤약반공기(5:5비율)넣은 밥에 올리브유 살짝만 두르고 계란스크램블해서 미리 얼린두부50g잘라서 먹기 (간장양념) 간장양념 👉🏻진간장4,다진마늘1,설탕0.5,깨1,참기름1 2019.02.07 01:24

귤쫑 다신다이어터

4 3 1,569

+1

닭가슴야채비빔밥 곤약 쌀 각종야채 100g 넣고 밥을 하신후 닭가슴살50g ,상추3장 넣고 간장비빔장만들어서 비벼먹으면 완성:) 간장양념 👉🏻진간장4,다진마늘1,설탕0.5,깨1,참기름1 한큰술만 넣고 비벼도 충분해요!!!! 2019.02.07 01:21

귤쫑 다신다이어터

5 12 1,187

+1

초간단 그러나 맛있는 과일샐러드(feat.요거트드레싱) 양조절 이거 2인분이에용과일샐러드 재료 (양상추만 있으면 다른 것들은 생략이나 대체 가능) 양상추 3줌 사과 반 개 바나나 한 개 파프리카 2/5개 카카오닙스 한 큰 술 요거트드레싱 1번 요거트 4 큰 술 마요네즈 1.5~2 큰 술 식초 1 큰 술 후추 두 번정도 +(꿀 1 큰 술) 요거트드레싱 2번 요거트 4 큰 술 꿀 1 큰 술 계란 흰자 8개 닭가슴살 100g 이렇게 만들어 드시면 진짜 맛있어요 ㅜㅠㅜ 요거트 드레싱 최고~~ 2019.02.06 22:59

hyanggggggg 초보다이어터

4 5 1,704

+3

김밥(2인분 분량) 재료: 오이 1개, 달걀 6개, 곤약밥(백미:0%)240g, 닭가슴살 2개, 단무지 2개, 김 4장, 시금치 200g 1. 오이는 씻은 후 한 쪽당 4등분하여 8조각으로 컷팅 2. 달걀은 얇은 지단으로 만들고 잘게 만들기 (달걀은 일반적인 김밥용 달걀로 하면 1~2개가 필요) 3. 닭가슴살은 15~20분간 찐 후 후라이팬에 약불로 살짝 굽기 4. 단무지를 씻은 후 물기 제거달걀을 일반 김밥용 지단으로 만들면 저처럼 김밥 뚠뚠이는 안될거예요;;완성♡ 달걀지단을 3개분량으로 했었는데 적은 거 같아 더했더니 너무 많아졌네요;;; 간을 최소한으로 했는데도 맛 있었어요~ 2019.02.06 08:08

huyo 정석다이어터

2 3 1,373

+1

곤약 국수 ~ 다이어트 식단 ♡ 곤약 국수 준비물 : 실곤약 .냉장고 속 각종 채소 1. 실곤약을 물에. 살짝 데쳐서 헹구어 줍니다. 2. 통으로 사신분들은 잘게 채썰듯이 잘라주세요 .. 실곤약사신 분들은 패스.하시면 됩니다 . 3.계란을 흰자 노른자 나누어 지단을 붙이고 채썰고 각종 먹고싶은.채소를.채썰면 됩니다. 4. 오이. 당근. 햄.닭가슴살. 계란을 채썰어 놓아준뒤 곤약을 중간에.담아줍니다. 5. 소스는 전 없이 먹었는데 먹기.힘드신분은 오리엔탈이나 드시던 소스로 간단히.드셔도 됩니다 . 2019.02.06 00:29

smyjss 초보다이어터

1 8 984

+4

fake 토마토 스파게티 스파게티 먹고 싶어서 면 대신 숙주 넣고 만들었어요. 포만감 대박! 방울토마토 많이 넣어서 간은 후추 조금이랑 간장 한큰술로만 했어요. 볶을 때 식용유 한큰술 넣었구요. 다신에서 재료 다 넣고 계산하니까 300kcal 안 되게 나왔어요. http://m.blog.naver.com/makenoisy/221455205537 2019.02.04 08:43

osooni 초보다이어터

3 5 1,071

+1

닭가슴살 숙주볶음 1. 닭가슴살 , 새송이버섯 , 양배추 , 양파 , 청양고추는 먹기 좋은 크기로 썰어주기 2. 숙주는 씻어서 물기 빼두기 3. 간장 2T + 알룰로스 1T +굴소스 1/2T + 다진 마늘 1/2T넣어 양념장 준비 4. 팬에 올리브유를 살짝 둘러 숙주를 제외한 모든 재료를 넣고 볶아주기 5. 어느 정도 볶였다면 숙주 넣고 양념장 넣어 볶아주면 끝 ! 현미밥이랑 밥 반찬으로 먹으면 짱 맛있어요 ☺️ 2019.02.02 16:20

도영또잉 초보다이어터

12 7 1,729

+1

구운달걀 넘 좋아여 전 삶은 달걀을 잘 못 먹어여 ㅡ.ㅡ 가끔 하나씩은 먹겠는데 다이어트할라고 하루에 두번씩 먹으려면 꼭 질리고 이상하게 냄새나는거 같구 퍽퍽하구 ... 그래서 남는 밥솥에 달걀을 넣고 구워 버려여 ㅋ 한번에 달걀 20~30개 정도 다 넣고 뜨거운물을 종이컵으루 반컵 좀 더 넣고 취사버튼을 누르면 끝!!! 다 된후에도 그냥 전기코드를 뽑지 않고 둬요 그럼 점점 더 구워져서 맛나져요 버튼 한번 누르면 끝난다는게 젤루 편하고 먹을때마다 뜨끈뜨끈해서 맛나여 밤에 넘 배고프면 하나씩 꺼내서 애껴가며 오물거립니다 ㅋㅋㅋ 혹시 남는 밥솥있으신 분 해보세영 찜질방 구운달걀 비스무리하게 된답니당^0^ 탱글탱글한 흰자가 소금을 넣지 않아도 넘 맛나여 저의 다욧에 큰 힘주는 단백질이졍 2019.02.02 00:19

오드오드 초보다이어터

8 8 1,394

+1

저처럼 야채가 좀 거부감 있으신분! 저는 야채중에도 양배추를 참 버거워하는데 양배추가 제가 느끼기엔 포만감이 젤 좋더라구요.. 어떻게 먹을까 생각하다가 계란말이 안에 양배추다진거+두부손으로으깬거 참기름 반스푼에 비벼서 넣고 위에 치즈한장 올렸더니 정말 맛있게 먹었어요ㅎㅎㅎ 계란말이는 물로 했고 소금간 살짝 했습니다 치즈를 안에 넣어도되는데 물로하다보니까 속이 쉽게 터지려하더라구요ㅠ 계란은 두개썼어용 2019.02.01 19:21

#치킨 정석다이어터

2 6 1,635

+1

포두부 크림스파게티 포두부 한장(50g) 이용해서 우유 체다치즈 마늘 청양고추 허브솔트 가지고 간단히 만들어보았어요! 마늘 볶을때 기름을 사용한게 마음에걸리지만 너무 맛있는 다이어트 한끼였습니다! 2019.01.31 11:49

밍밍솔트 초보다이어터

3 15 1,346

+1

에이프라이 치킨 치킨을 하룻밤 우유에 재워두니 엄청 부드러운 고기가 됐어요. 우유에 재운 후 물로 씻어 물기 빼고, 굵은 소금, 후추, 카레가루로 간 해서 좀 더 재웠다가 올리브유에 버물러 준 후 에어프라이기에 180도 25분 뒤집어가며 구웠어요. 2019.01.31 01:08

린쭌 초보다이어터

4 5 1,328

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