근육량 늘리면서 체지방 낮추려면 칼로리를 얼마나 섭취해야 할까요

키 160에 몸무게 55예요.거의 3달동안 62에서 55까지 감량했는데 정체기가 거의 3주넘어 가니 폭식하려는 경향이 자꾸 나타나고 힘이 안나서 다이어트 포기할 직전이예요.49까지 감량하고싶은데 도움 요청해요

ㅈㄱㄴ

술너무좋아하는스무살이라 술 끊을수가없는데 진짜다이어트 어케히지ㅜㅠ 확실히 간헐적단식하니까 살 잘빠지긴하는데 술마시면 간헐적단식은 글럿는데ㅠ

학생인데요 진짜 어떻게 살을 뺄지 모르겠어요ㅜ 학교 급식은 나오는대로 조금만 받고 무조건 한 판만 먹습니다. 그리고 운동은 놀이터 운동기구+땅끄 부부 체조 해주고 밥은 평소보다 덜 먹습니다. 근데 뭔가 부족한 느낌이여서 뭘 더 추가해야할까요...................

확실한건 위고비나 마운자로인건 알겠는데 가격땜에.. 아직 무리라서.. 넘어가기전에 다이어트보조제 다들 드시는거 있으실까여?

아침은 커피한잔으로, 점심은 회사 구내식당에서 간단히 먹고 저녁은 계란 먹고있어요. 근데 운동을안해서 그런지 생각보다 감량속도가 드라마틱하진 않은거같아요 3주째인데 5키로 정도요 위고비 하시는분들 식단 어찌하는지 궁금해요~

평소와 같은 양을 먹어도 쪄요.... 왜 그런건가요? 진짜 요요인가요? 900 칼로리 정도 먹는편이에요

살이 안 빠지고 오히려 찌고 있어요......뭐가 문제인걸까요..?

정체기가 와서 잘 안되고 있습니다 ㅠㅠ 이래저래 하고 있는데 요즘 쉽지가 않아서 도움되는 다른걸 해보고 싶은데 어떤게 있을까요? 식욕조절이 제일 시급할 것 같아서 어떤게 좋을지 알고 싶네요...

아침엔 제로 씨리얼먹고 저녁은 단백질 쉐이크 먹고 있는데 질리기 전에 바꾸고 싶은데 뭐가 좋을지 잘 모르겠어요~.다이어트 식단으로 좋은것들 추천좀해주세요~~

단백질섭취가 정말 중요하다고 해서 닭가슴살을 사려고 하는데 추천해주세요!!

8키로만 더 빼면 10키로 성공~~갈길이 멀었지만 열심히 가보겠습니다~~모든 다이어터분들 힘내요~~

지난주부터 산부인과에서 다이어트약처방받아서 약 먹고있어요~~~확실히 입맛없어요~~운동과 식이조절 ~~약 이랑 병행하면서 지금 2키로 빠졌어요~~~더더힘내서 10키로정도 빼고싶어요~~!!!

제일 심한게 뭔가요?

갱년기 증상이 오면서 한달만에 4키로가 늘었는데 어떤 식단을 하는게 좋나요?