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20151207 다이어리 일기상세

성공 1095kcal

1582/ 2584 kcal

523/ 430 kcal

아침식사228kcal(14.41%)

[뚜레쥬르] 미니치즈케익 (1/2회분, 27g)	102kcal
[남양] 맛있는우유GT 고소한저지방 (1/2회, 130ml)	61kcal
계란찜 (1/4소접시, 16g)	22kcal
[던킨도너츠]오렌지 먼치킨 (1개, 10g)	43kcal

점심식사568kcal(35.90%)

[GS25] 비어햄디럭스샌드 (3/4팩, 168g)	408kcal
[매일] 바이오거트 플레인 (1회분, 115g)	109kcal
붉은팥고물시루떡 (1/4인분)	51kcal

오후간식323kcal(20.42%)

밤만쥬 (1개, 32g)	84kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1포, 1g)	4kcal
[푸르밀] 프리미엄비피더스포도 (1회분, 140g)	90kcal
[FERRERO] 페레로로쉐 (1개, 12g)	75kcal
아몬드 (10개, 10g)	70kcal

저녁식사463kcal(29.27%)

잡곡밥 (1/2공기, 105g)	156kcal
닭가슴살 (1인분, 128g)	139kcal
[동원] 양반김 올리브유김 (7장)	21kcal
김치볶음 (0인분, 30g)	12kcal
파김치 (1/2인분, 25g)	15kcal
[매일유업] 아몬드 브리즈 오리지널 (1회분, 190ml)	45kcal
곶감 (1개, 32g)	75kcal

운동523kcal

■상체
런닝걷기10분. 스트래칭15분

덤벌벤치프레스 워밍업 6x20/7x15/8x10
바벨벤치프레스 25x10(간신히)/20x13/10/10
인클라인덤벨프레스 5x18
인클라인바벨프레스 20x12/8/8
덤벨플라이 3x20/4 x14/5x3/4 x10
덤벨데드리프트 워밍업 7x15/8 x12/9 x10
바벨루마니안 데드리프트 45x12/45 x10/40 x13/40x7
시티드로우 25x15/12/12
케이블푸쉬다운 20x12/13/10
바벨컬 15x15/10/10 총 70분(ㅠㅠ)

런닝자리도없고 시간도 길고해서 패스
스트래칭15분.

스트레칭 (25분)	100kcal
헬스 (70분)	385kcal
런닝머신 걷기 (10분)	38kcal

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다신

Rapunzel
05.09 21:04
나가리 인클라인 덤벨로 하려다가 바벨로 변경하여 해보았습니다^^/
자세 검증 받고 싶어 지네요^^ 칭찬 감사합니다^^*
(불혹을 자꾸만 강조하시지 말입니다ㅠ_ㅠ)
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다신

Rapunzel
05.09 21:02
Okzzang77 어무낫 감사합니다^^
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입문

벵에돔
05.09 20:52
인클라인프레스는 워밍업이 필요없이 바로 본운동 입니다. 3대운동만 워밍업 운동하세요.
전종목.중량선택.근력.횟수 모두 훌륭합니다. 이제 한달차라니 믿기지 않는 실력입니다. 자세가 아직 검증 받지 않았지만, 잘 하시리라 믿습니다.
이런식이라면 5월23일 부터 3분할 근비대운동법 하셔도 될듯 합니다.
제가 남자이지만, 초기3개월동안 2분할 하였는데, 불혹의 나이와 주부의 몸으로 대단 하십니다. 수고했어요^^
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입문

Okzzang77
05.09 20:46
운동량이 정말 대단하네요~멋져요
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