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20151207 다이어리 일기상세

성공 784kcal

1450/ 2131 kcal

457/ 355 kcal

아침식사283kcal(19.52%)

잡곡밥 (1/2공기, 100g)	148kcal
미역국 (1대접, 250g)	55kcal
고추장멸치볶음 (1/4인분)	72kcal
열무김치 (1/2소접시, 25g)	8kcal

점심식사518kcal(35.70%)

[이디야] 크림치즈 와플 (1회)	394kcal
양상추 (1소접시,70g)	8kcal
콜라비 (1/4회분, 25g)	6kcal
바나나 (3/4개, 75g)	69kcal
[프레시안] 오곡참깨드레싱 (1/2회분, 12g)	37kcal
[카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노 (1포,1.6g)	4kcal

오후간식262kcal(18.07%)

[빙그레] 커피맛우유 (1회,240ml)	190kcal
리터스포트 파인엑스트라 다크초콜렛 (1/2회, 12g)	72kcal

저녁식사388kcal(26.76%)

검정콩밥 (1/2공기, 105g)	151kcal
미역국 (3/4대접, 187g)	41kcal
상추쌈 (1/2인분)	29kcal
고추장불고기 (1/2소접시, 53g)	96kcal
어묵양파볶음 (1/2소접시, 49g)	63kcal
열무김치 (1/2소접시, 25g)	8kcal

운동457kcal

당기는운동ㅡ등.이두

걷기10분(43k)
스트레칭10분

루마니안 데드리프트
덤벨 7x15 바벨 20x12/25x12/30x10/35x10
//45x11/50x6/45x6/40x9/6
시티드로우 32x12/40x8/32x11/10
바벨컬 20x13/25x2/20x10/7
근운동 45분

런닝머신인터벌 20분(95k)
봉스트레칭 10분