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20151207 다이어리 일기상세

성공 633kcal

2108/ 2032 kcal

1047/ 338 kcal

아침식사493kcal(23.39%)

현미밥 (1공기, 150g)	229kcal
쇠고기미역국 (1/2인분, 373g)	148kcal
배추김치 (1인분, 60g)	10kcal
계란후라이 (1개, 53g)	86kcal
오이피클 (1종지, 20g)	20kcal

점심식사685kcal(32.50%)

치킨까스 (3/4인분, 150g)	444kcal
쌀밥 (1/2인분, 105g)	156kcal
배추김치 (1/2인분, 30g)	5kcal
데친브로콜리 (1/4회분, 25g)	10kcal
양배추샐러드 (1인분, 50g)	70kcal

오후간식308kcal(14.61%)

포카리스웨트 (2캔, 490ml)	123kcal
글루타민 (1회분, 3g)	3kcal
아침에주스 포도 (1/2병, 105ml)	57kcal
[남양유업] 맛있는 우유 GT 프리미엄 (1회, 200ml)	125kcal

저녁식사622kcal(29.51%)

계란후라이 (1개, 53g)	86kcal
호밀빵 (1/2회분, 50g)	132kcal
바나나 (1개, 100g)	93kcal
선지해장국 (1대접시, 181g)	155kcal
쌀밥 (1/2인분, 105g)	156kcal

운동1,047kcal

오전인바디 검사결과
체지방 근육량 모두 증가
***오전: 하체ㆍ복부 근지구력훈련***
실내자전거10분
스트래칭15분
스미스머신스쿼트 워밍업 5세트
20×15/20×15/20×12/20×12/20×12
본운동5세트
30×15/35×15/35×13/40×11/40×9
레그익스텐션 4세트
(5×20)×2/(5×12)×4/(5×12)×3/(5×10)×5
덤벨런지 3세트
3×14/3×11/3×10
싱글레그카프레이즈 3세트
20/20/15
복부
덤벨싯업
4×15/15/0×40
덤벨 니업
4×12/4×10/0×16

실내자전거10분.
스트레칭10분

***오후:수영***
혼영 30분
물속걷기 20분
산책 40분

싸이클 실내자전거 (20분)	100kcal
헬스 (50분)	412kcal
스트레칭 (30분)	120kcal
물속걷기 (20분)	80kcal
수영 (30분)	255kcal
산책 걷기 (40분)	80kcal